KUNTOHARJOITUS
5 Kierrosta, :45s töitä / :15s lepo
1) Hiihto
2) Tiukat varpaat tankoon/polven nosto/istumaannousu
3) Käsipainopenkkipunnerrus
4) Ground to overhead kiekolla
5) Soutu
6) Russian twist kuntopallolla
7) Lepo

HUOM, 2 lämmittelykierrosta + 3 työkierrosta. Katso ohjeistus.

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on tehdä :45s ajan töitä tasaisella tahdilla jokaisella rastilla ennen siirtymistä seuraavaan. Tarkoitus on kehittää peruskestävyyttä, perusvoimaa ja kehonhallintaa.

Lähesty tätä harjoitusta siten, että yhdistät lämmittelyn ja kuntoharjoituksen yhteen. Tee ensin kaksi kierrosta nousujohteisesti siten, että keskityt lämmittelemään sekä pääsemään jyvälle liikkeissä. Sen jälkeen pyri kiihdyttämään vauhtiasi loppua kohti kolmen kierroksen ajan siten, että viimeinen kierros olisi kaikista kovin.