LÄMMITTELY
1 Kierros, 1:00 min töitä /:30s lepo
1) Pyörä
2) 3-5 Boxille hyppyä + 3-5 Devil’s press
3) Hiihto
4) 6-10 Lattiasta pään päälle nostoa kiekon kanssa + 12-20 Askelkyykkyä kiekko pään päällä
5) Soutu
6) 6-10 Wallball heittoa + 12-20 Russian twist pallon kanssa.

KUNTOHARJOITUS
Kaksi kierrosta, 2:00 min töitä / :30s lepo

1) Pyörä
2) 3-5 Boxille hyppyä + 3-5 Devil’s press
3) Hiihto
4) 6-10 Lattiasta pään päälle nostoa kiekon kanssa + 12-20 Askelkyykkyä kiekko pään päällä
5) Soutu
6) 6-10 Wallball heittoa + 12-20 Russian twist pallon kanssa.

HUOMIOITA

Harjoituksen tarkoitus on kehittää peruskestävyyttä, kehonhallintaa sekä hieman räjähtävyyttä sekä lihaskestävyyttä. Harjoituksessa tehdään kaksi kierrosta, jossa jokaisella rastilla liikutaan 2:00 minuuttia ennen siirtymistä seuraavaan osioon. Rastien välillä on :30s tauko.

Tähtää sellaisiin liikevariaatioihin, joilla voit keskittyä tekemään hyvää ja laadukasta liikettä. Ergometreissä voit päästellä mielen mukaan kovasti tai rauhallisemmin.