LÄMMITTELY
2 kierrosta
- AKK - jalan ylivienti - vuorikiipeilijä
- LLA - neg. punnerrus - kobra
- Pöytänosto - eteentaivutus
- Kerä - jalat auki eteentaivutus
- Vartalon ojennus + soutu
- Yhden käden roikunnassa kierrot
- Tuulimylly
- Seinäsilta
- Rangan rullaus korokkeelta kepin/tangon kanssa

KÄSILLÄSEISONTA
10-15min

CIRCUIT
3 x 40s. / 20s.
1. Pyörä / hiihto / soutu
2. Tempaus lp
3. Farmarikävely
4. Askelkyykkykävely
5. Hollow hold