3 Rounds:
800 Meter Run
100 Double-Unders
21 Dumbbell Push Presses 2x22.5kg

10 kierrosta:
- 10 cal assault bike
- 11 cal SkiErg
- 12 cal Bike-erg
- 13 cal Row

5 rounds

5-10 push ups
15 abmat situps

This is a short one, what the bodybuilders refer to as a "feeder" workout... if your legs and chest are sore from yesterday a little bit more of the same will stimulate blood flow and wash out the metabolic by-products of physical exertion.

For time:
75x Thrusters (95#/65#)
Do 7x push-ups at top of each minute

Finish with a 2000m row or 3K run.

E2MOM 10
2+2
Clean + Split Jerk

For Time:

800m Run
20x 1DB OHLunge (15/22,5kg)
20x 1DB Snatch (15/22,5kg)
20x 1DB Thruster (15/22,5kg)
800m Run

TC: 15min

Lämmittely 2 krs:

5 valakyykky te-ote
5 vala-allemeno päkiöiltä
5 vala-allemeno
5 punnerrusta kyykyssä te-ote
5 voimakääntö kyykyssä te-ote
5 te-ote maastaveto
5 korkea tempausveto päkiöille
5 raaka tempaus
5 tempaus nivuselta - lähtö päkiöiltä
5 tempaus silmät kiinni

VALA-ALLEMENO päkiöiltä
2×3@tanko -> (palautus 1min)

VALA-ALLEMENO suoraan alaspäin, jaloista
kuuluu ääni, kun jalat leviää
2×3@tanko -> (palautus 1-2min)

1 x TEMPAUS +
3 x VALAKYYKKY
3[1+2]@70, 75 te-% (palautus 2-3min)

1 x RAAKARIVE + 1 x TYÖNTÖ
4[1+1]@kevyt (palautus 2-3min)

TAKAKYYKKY, hitaasti alas - stoppi 90°, josta
pompulla ylös - lantio ei saa kipata pohjassa
3x3@70, 75 tk-% (palautus 3 min)

Acc:

3x8@60 PENKKIPUNNERRUS
3x8@60 KULMASOUTU
3x8@70 VARPAILLE NOUSU
3x15 VATSARUTISTUS polvet koukussa, jalat
yhdessä, rinta auki kädet niskassa

For time

30 hang power snatch 30/25 kg
30 HSPU
30 OHS 30/25kg
30 bar facing burpee
30 hang power snatch 30/25kg

@70% of 1rm clean n jerk
1: 1 hang squat clean + 3 jerk
2: 1 hang sq clean + 2 jerk
3: 1 hang sq clean +1 jerk
×4

Shoulder press 5 x 3

Four sets of two reps of box jumps as high as possible