WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • La 2.5. Workout

    A) 10min HS skills

    Meni aika kivasti! Pysyin jopa välillä ihan aloillani :D

    B) MU skills

    Näitä ei kannata ikinä enää yrittää tehdä töissä, koska ei pysty. Löin pääni reippaasti kattoon, kun tanko on liian matalalla. En ikinä meinaa sitä uskoa! Toinen tanko taas seinässä kiinni, joten ei mahdu kippaamaan ollenkaan. Joten harjoittelin sitten reilua kippiä, vähän dippejä ja kirosin huonoa treenitilaa. Jatkossa siirrän kaikki MU-treenit AINA suosiolla Espooseen.

    C) PK-treeni, 9 kierrosta
    1min soutu
    1min burpee
    1min kbs 12kg
    1min sit ups
    1min juoksu

    Vitsi tää oli kiva! Oli ihanaa tehdä ja olisin voinut jatkaa toisen mokoman, kun aika meni niin nopeasti ja tuntui vaan niin hyvältä kropassa tehdä rauhassa. Laitoin sykerajoiksi 115-135 ja 39min pysyinkin tuolla alueella, burpeessa taisi joka kierroksella nousta hetkeksi tuon yli... Keskisyke kuitenkin 128 eli hyvin meni PK-treenistä.

    "Pakollisten" treenien lisäksi oon saanut tehtyä tällä viikolla:
    -45min pyöräilyä
    -tunnin lenkki kävellen/välillä kevyesti hölkäten
    -venyttelyä ja mobbailua parina päivänä
    -sunnuntaina tarkoitus käydä kevyellä kävelyllä ja vetää pitkä huoltosessio esim joogan muodossa.

  • 8/25/17 Workout

    Start up(14)
    stretch 4 mins

    choose one: 2 mins of running(400m) rowing(500m), airdyne, jax, jump rope

    warm up(5)

    Metcon/Metcon-comp(13)
    25 burpees
    400m run
    25 burpees
    400m run

    bench/strict(15)
    6x3-climb

    Finisher
    stretch and roll
    100 cross crunch

  • close grip bench press @30X1; 3-4 x 5; rest 3mins Strength

    close grip bench press @30X1; 3-4 x 5; rest 3mins

  • 11-14-12 Deadlifts & Metcon (HSPU, DL, PU, Vup) Workout

    Strength:

    Deadlifts: 4x225, 4x315, 4x415, 4x455, 4x480

    Metcon:

    4rnds: 5 HSPU, 10 DL (225lbs), 15 Pullups, 20 Vups

    Time: 13:50

  • 8min EMOM: Strength

    2 position clean + front squat
    (Maasta / polvelta)

  • JATKO: tempaus korokkella, 6x3x65-75% Strength

    Tempaus korokkella, 6x3 65-75% tempaus maximista

  • Push ups and burpees EMOM Workout

    For 10 minutes:
    - Odd minutes: push ups.
    - Even minutes: burpees.

    The total score is the sum of the two sets with the least number of reps for each exercise.

    Example:
    Push ups: minute 1-15 reps; 3-15; 5-13; 7-14; 9-13. The minimum is 13.
    Burpees: minute 2-13 reps; 4-10; 6-9; 8-10; 10-9. The minimum is 9.
    Total score = 13 + 9 = 22.

  • WOD 07052015 Workout

    AMRAP 8 min:
    - 20 sit-ups.
    - 20 Kb push presses (24/16 kgs).
    - 20 Toes to bar.

  • TTP Engine week 3 Strength

    135 min

    Skill: BMU practice for 25 min
    12 BMU

    1.Weightlifting
    A. Snatch – build to a heavy double (2) for the day, in a 20-minute window
    40 45 47,5 50
    B. Snatch – MMD-PRO drill (For 8 minutes, 1 snatch @ 60% 1 RM, go every 15 s , if you miss, you must rest 30 s before you can go again.).
    Result: 30 reps @ 35 kg

    2.Strength
    A. Alternate sets of A1 and A2 for 4 rounds
    A1. Back squat – 5+ reps @ 77.5-82.5%, rest 1 minute before A2.
    Last set 12 reps
    A2. Legless rope climb – not done

    3.Conditioning
    A. “The 10-by-1” intervals
    Row, Assault bike, and/or Ski erg of your choice (mix modalities as wanted):
    10 x 1 minute work @ RPE 5 → 9 (see notes) : 1 minute REST
    Calories: 11 11 12 14 15 / 15 17 17 16 18 = 146 cal

    4.Cool down
    A. Assault bike for 10 minutes at very easy pace
    B. Movement flow

  • Mu Wb Du Workout

    3 rnd
    Rest 3min between rounds

    5 ring mu
    20 wb
    30du

    Max edort
    Result tot time