WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Snatch pull Strength

  • Crosstraining kestävyys - tiistai Workout

    Ergo-intervalleja
    __

    LÄMMITTELY

    3x3*min ergo, 20s vaihtoaika
    *1min kevyt, 1min keskiraskas, 1min raskas

    Sitten 2-3 kierrosta
    5+5 gorilla row
    10 istumaannousu
    10 ilmakyykky
    5+5 lonkankoukistajavenytyksestä käden kierrot kohti kattoa
    10 kyykky takareisi-pumppaus
    __

    HARJOITUS (Vauhtikestävyys, 70-85%/HRmax)

    3x12 min, 2min lepo osioiden välissä

    A) Joka kolmannella alkavalla minuutilla 400-500m soutu

    B) Joka kolmannella alkavalla minuutilla 800-1000m pyörä

    C) Joka kolmannella alkavalla minuutilla 400-500m hiihto

    Harjoituksessa on kolme 12 min osiota, joiden välissä on 2min lepoaika. Harjoituksen kussakin osiossa suoritetaan annettu metrimäärä aina 3min välein. Osio myös alkaa ergolla. Ergot siis 0,3,6 ja 9min kohdalla. Valitse ergoon metrimäärä, jonka saat suoritettua noin 2min aikaikkunassa.

  • 29.4.2025 AMRAP40 with partner Workout

    2000m bike erg
    30 gorilla rows
    40 front rack lunges with KB
    2000m bike erg
    30 slamball to partner (medball)
    30 burpees

    *split reps as you like

  • Day 2 Olympic Weightlifting Strength

    Spilt jerk from the rack
    5 sets of 1 @ 90-95% of 1RM clean and jerk

    Hang clean + clean
    4 sets of 1 hang clean, 1 clean @ 85% of 1RM hang clean from 2 weeks ago

    Paused overhead squat
    5 sets of 5 reps with a 3 second pause on the bottom @ 65-70% of 1RM snatch

    Clean pulls to target
    4 sets of 2 @ 110% (same as last week but going to a target)

    Additional accessories
    3 x 16 walking lunges @ moderate load 7RPE (2x DB’s)
    3 x 12 calf raises either on machine or off a plate @ 8RPE
    3 sets
    30 sec plank hold
    15 deadbug
    15 bird dog

  • NetFlix & Chill Workout

    Istutaan sohvalla ja katsotaan leffoja. Janita sitä tämä tarkoittaa. ( Jonnet on heti miettimässä jotain aivan muuta)

  • 28.05.2025 Workout

    Deadlift

    A) Build Up To Days Heavy 2RM (älä ihan maksimeita)

    B) 6x3 @80-90% from 2RM (E2MOM)

    Strength

    A) 4x Superset:

    • 3 Weighted Chin Up (1RIR)
    • + 10 Bent Over Barbell Row

    *rest 2-3min between

    B) 4x Superset:

    *rest 2-3min between

    C) 4x Superset:

    • 45/45s Copenhagen Plank
    • +45-60s Spanish Squat Hold

    *rest 2-3min between

  • Pull-up with extra weight Strength

    Pull-up with extra weight

  • 28.05.2025 (engine) Workout

    E7MOM x 6
    Set 1, 3, 5:
    - 400m Run
    - 5 C&J @50kg
    - 400m Run
    - 5 C&J @50kg

    Set 2, 4, 6:
    - 1000m Row
    - 35 Wall balls

  • WOD 07/10/23 Workout

  • 14.10.2023 PK Workout

    Jog HR Zone 2-3

    45 minutes.