Ergo-intervalleja
__

LÄMMITTELY

3x3*min ergo, 20s vaihtoaika
*1min kevyt, 1min keskiraskas, 1min raskas

Sitten 2-3 kierrosta
5+5 gorilla row
10 istumaannousu
10 ilmakyykky
5+5 lonkankoukistajavenytyksestä käden kierrot kohti kattoa
10 kyykky takareisi-pumppaus
__

HARJOITUS (Vauhtikestävyys, 70-85%/HRmax)

3x12 min, 2min lepo osioiden välissä

A) Joka kolmannella alkavalla minuutilla 400-500m soutu

B) Joka kolmannella alkavalla minuutilla 800-1000m pyörä

C) Joka kolmannella alkavalla minuutilla 400-500m hiihto

Harjoituksessa on kolme 12 min osiota, joiden välissä on 2min lepoaika. Harjoituksen kussakin osiossa suoritetaan annettu metrimäärä aina 3min välein. Osio myös alkaa ergolla. Ergot siis 0,3,6 ja 9min kohdalla. Valitse ergoon metrimäärä, jonka saat suoritettua noin 2min aikaikkunassa.