3 Partner WOD
AMRAP in 20 min:
Clean 135/95#
Push-ups
Lunge

Lunger is the pacer. Count all reps.
I completed 175.

3rounds for time
50 DU
50 abmat sit-up

Squat clean 1RM

Pre-WOD
Band Series x 5
10 Arm circles foward/back, 5 Push-ups, 5 Pull-ups x 3
A1.
Standing press (8-10 reps) x 4
A2.
Strict chin-ups (Max reps) x 4
B.
21-15-9
Pull-ups
Ring dips

5x3
A.1) Muscle snatch
A.2) Drop snatch
A.3) Tall snatch
A.4) Tall jerk
A.5) Split jerk

20min amrap
5 DL
5 Hang power clean
5 Front squat
5 Push press
5 Back squat

Pick a weight and go max unbroken reps

For time:

• 800-meter single-arm barbell farmers carry, 45/35 lb.
• 31 toes-to-bars
• 31 push-ups
• 31 front squats, 95/65 lb.
• 400-meter single-arm barbell farmers carry, 95/65 lb.
• 31 toes-to-bars
• 31 push-ups
• 31 hang power cleans, 135/95 lb.
• 200-meter single-arm barbell farmers carry, 135/95 lb.

Bike for time for 100 calories

4x8 140kg deadlift

4x10 70kg tankosoutu

4x8 65kg ylätalja leveällä otteella hitaasti

3x10 hauiskääntö vinopenkistä, selkä kiinni penkissä käsi pystysuoraan alas (liikerata vartaloon nähden 270°). Toistot per käsi. 16kg

3x10+10 supersarjana hauispenkissä tangolla kädet alaalla suoraksi + alataljasta käydellä alhaalta leukaan asti. 18kg + oisko ollu 25kg.. kevyillä kuitenki supersarja.

3 kierrosta

5 rintatankoon tiukkana
5 rengasdippiä
30 sek leuanveto pito
30 sek dippipito

2 min lepo

Loppuun 2 min L-sit (yhteensä)

Skaalaa rintatankoon ja dippi negatiivisiksi