WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 30.3.2021 Deload Cycle Workout

    EMOM 18

    1 minute : 15 Box Jumps 24/20"
    2 minute : 5 + 5 Hang Kettlebell Clean + Push Jerk 24/16kg
    3 minute : 20 Sit Ups

    Omatoimi:

    Boksihyppyjen jälkeen lepoa pitää jäädä 20 sek. joten tarvittaessa pudota toisto määrää.
    Kahvakuula rinnallevedossa lantion toimii kuten Swingissä, eli liikkeen "pyöreys". Ei ole tarkoitus nostaa suoraan ylös kuten tankoa.
    Työnnössä ponnistuksen jälkeen, työnnä itsesi terävästi kuulan alle.

  • 23.3.2021 Workout

    Easy Pace 42 minutes.

    25 Calories Row
    5 Bar Muscle Up / 5 Chest To Bar / 5 Pull Ups
    5 + 5 Windmill
    25 Calories Echo Bike
    7 + 7 One hand Dumbbell Hang Clean + Split jerk
    10 Windshield Wipers
    25 Calories Bike Ergo
    3:00 Plank Hold

    Open 2021 Athletes recovery, mobility etc.

    Omatoimi:

    Rauhakseltaan, vaikka kulkis kuinka :)
    Hyvä harjoitus harjoitella esim. BAR Muscle Uppeja.
    Tuulimyllyssä kahvakuula tai pieni levypaino.
    Rinnnalleveto käsipainolla, käsipaino jalkojen välistä Swingin omaisella lantioliikkeellä rinnalle, josta normaalin saksiin työnnön tapaan työntö.
    Tuulilasin pyyhkijät, tee lattialla.
    Lankku, laadukkaasti. Mielummin pienissä osissa, kuin väkisin huonossa asennossa.
    Kokonaisuutena harjoituksen ei kuuluisi tuntua pahalta missään vaiheessa.

  • Hybrid's Barbell Complex Workout

    20min EMOM

    1 x Power clean
    1 x Hang power clean
    1 x Push jerk

    AHAP with good form.

  • 28.10.2020 Workout

    AMRAP 26, Teams of Two. YGIG

    Row Calories
    Clean & Jerk 90/65kg

    You can change as you like btw. rowing and Clean & Jerks`s

    One calorie is one rep.

    Omatoimikuntoilijoille :

    Alkulämmittely 8 minuuttia ergoja, jonka jälkeen.
    3 kierrosta :

    5 Push Up + Down Dog
    3 High Box Jumps
    10 Banded Pull Apart

    Lähestyminen Clean & Jerk kuormaan.

    4 x Every 2:00

    2 x (1+1) Clean & Jerk

    Clean + Jerk kuorman kuuluu olla raskas. Haasta siinä itsesi. Mikäli tekniikkasi sallii niin kannattaa keskittyä suoraan rinnallevedon käännöstä samaanvauhtiin lähtevään työntöön. Rinnallevedot voi ottaa raakana/kyykkyyn. Työnnöt voivat olla saksattuja tai raakatyöntöjä (Push Jerk)

    Kaverin kanssa tehdessä saatte vaihtaa soutimen ja tangon välillä kuten haluatte. Jos teillä sama on kuorma niin käyttäkää yhtä tankoa.

  • Shoulder Press Strength

    4x5 AHAP

  • 7.3.2021 Workout

    AMRAP 16

    12 Wallball Shots 9/6kg (20/14p)
    32 Air Squat
    4 Toes To Bar
    9/6 Calories Row.

    Omatoimi:

    Pyri tekemään sarjat Unbroken. Eli lepää liikkeiden välissä tarvittaessa. Toes To Bareja on vähän, joten ne voidaan pilkkoa, jotta saataisiin tehtyä ilman skaalauksia.

  • WMA Extra Workout

    4 x supersarjat
    a) 15 DL w/ 2xKB
    b) 15 arch rock
    1min lepo välissä

    30 - 20 - 10
    Hanging Knee raises
    1min farmers carry w/ kb
    (kanto aina sarjojen välissä)

  • 12 Min AMRAP Workout

    10 OHS 45/30kg
    15 T2B
    30 Double Unders (70 singles)

    Post Total reps. This will be a shoulder heavy workout. Scale t2b reps down if needed. Count single unders as 30!

  • Shoulder press & DB sprint Workout

    Strength (load)

    Shoulder press, 5 sets of 2 @RPE9 + 1 set for max reps.

    Lift every 2:30

    Metcon (reps)

    AMRAP in 5 minutes of:
    8 DB Hang snatch, R
    8 DB Hang snatch, L
    *5 Burpees penalty everytime you take a rest.
    M: 22,5kg N: 15kg

  • Intervals Workout

    E4MOM x5

    40 DU
    10 front squat @60/40kg
    5 burbee over bar

    (Target under 2-2,5min)