EILINEN tai

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min

Penkki

Voima
E3MOM, 4 rounds
ring row x 6-8
-riittävän haastava
versio

WOD
AMRAP 12:
5 worm push-ups
10 alternating lunges
15 ring row

Siinä se, otsikossa

46 minutes Basic Endurance

6 Minutes Any Machine
1:00 Plank Hold
10 Push-ups
10 Hanging Knee-Raise

4 rounds for consistency:
A. 7 min amrap:
18/14 cal row or ski
7+7 single DB push presses 17,5/12,5 kg
7 burpees

B. 7 min amrap
150 m run or 400 m bike
14 med ball cleans 9/6 kg
7 pull ups

3 min rest after each round. Alternate amraps for total 2 of each.

12-10-8-6-4-2 ring rows
12-10-8-6-4-2 pull-up

EILINEN

tai

LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

tai

LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

tai

PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
KÄVELY 5 min
HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
HIDASTA JUOKSUA 5min
KÄVELY 5 min

Bench press 3*6

EMOM 15
A) row
B) skierg
C) air bike

Score: yhteenlasketut kalorit