Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Back Squat 6 x 3, 1 x 3+ Strength
Back Squat
• 6 sets of 3 reps at 75% NT1RM
• 1 set of 3+ reps at 75% NT1RM -
ATPF #masu Strength
ATPF WEEK 32 Day 3
WEIGHTLIFTING
E90sec x7:
2x Squat Clean + 1x Front SquatWork up to a heavy set of the day. Squat Cleans are drop and go.
-
3.7.25 Workout
-
Pn-reenit Workout
Vauhtipunnerrus+tempaus allepunnerrus+allepudotus 2+2+2
15,25,27,29Tempaus ykkösiä
25,29,32,34,35Työntöveto+rive+työntö 2x2+2+1 sitten 1+1+1
35,40
45,49,52,54Rive+etukyykky 2s stopilla 5 x 1+3
45,45,45,47,49 -
Holleyman progression Workout
Holleyman would be 30 rounds for time:
- 5 WB 9/6 kg
- 3 HSPU
- 1 power clean 100/70 kg
But instead do an EXMOM for Y rounds. Pick X and Y.
-
Bench Press 6 x 3, 1 x 3+ Strength
Bench Press
• 6 sets of 3 reps at 75% NT1RM
• 1 set of 3+ reps at 75% NT1RM -
-
Crosstraining kestävyys - Tiistai Workout
Huoltava, 36 minuutin peruskestävyysharjoitus
Lämmittely
Yksi kierros pääharjoitusta.Harjoitus, EMOM 36min (Syke 60–75%/HR max)
3 kierrosta:
1.–2. pyörä
3.–4. couch stretch
5.–6. hiihto
7.–8. tuulimylly
9.–10. soutu
11.–12. leveän selkälihaksen venytys; selinmakuulla penkin päällä, kepillä pull over ja kepin keskelle pieni lisäpainoTavoittele ergoissa tasaista ja rauhallista tahtia, ilman sen kummempia kalori- tai metritavoitteita.
Jätä vaihtoaikaa 15–20 sekuntia aina seuraavaan liikkeeseen siirtymiseen.Vaihda huoltavissa liikkeissä raajaa tai puolta puolivälissä. Viimeissä liikkeessä vaihda oteleveyttä puolivälissä.
-
-