WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 10/10/19 Workout

    Warm up of the week 10/7-10/11
    10 jing jangs
    10 active spiderman
    10 single leg deadlift
    10 jax
    10 lunge
    10 pvc pass thru
    10 halo
    10 good mornings
    1:00 min samson stretch

    Workout(20)
    30-20-10
    10m shuttle sprints
    ground to overhead 35/25-challenge-45/35
    windshield wipers

    Opt(12)
    800m walk/run
    4x2 hang muscle snatch-form
    work up to hvy bench or strict press
    5x5 hollow rocks

    Finisher
    50 rtw
    1:00 hamstring stretch

  • 7 ROUNDS FOR TIME Workout

    30 x DU
    20 x CLEAN

  • 12.2.2014 Workout

    Rowing WOD:

    3* 2000m / REST 1:1

    8 x 250m w/ 45 seconds Rest

    Conditioning WOD:

    AMRAP8

    8 Wall Balls (20/14 lbs.)

    8 Slam Balls (20/10 lbs.)

    200m Row

    GYMNASTICS
    5 Rounds
    20 GHD
    20 GHD Back Extension

    3 Rounds
    5 Skin the cat
    5 Headstand back Extension

    10 Around the world

    Run:
    60min (150-160bpm)

  • Ma 10.2. Strength

    Thrusterit meni omasta mielestä penkin alle. Tietty tää selkä nyt hankaloitti tekemistä, mutta odotin vähän enemmän.

    1RM 55kg. Se nousi helposti ja iloisesti lastasin 60kg ja sehän ei sitten liikkunutkaan. Ja sen jälkeen 57,5 tuntui mahdottomalta, huoh. Tuo saattaa olla kyllä PR, mutta jäi paljon hampaankoloon.

    Max reps 80% tein sitten 45kg (44 oli 80%) ja nousi vaivaiset 8kpl. Odotin tässäkin hieman enemmän :D

  • Su 9.2. Workout

    Juoksu prikulleen ohjeiden mukaan :) oli tosi kivaa! Mutta kyllä 3min on yllättävän pitkä aika :D sykkeet oli hyvin max 150, keskiraskas noin 170 ja maksimi 195. Meni tosi nopeasti kun oli minuuttipeliä :D

  • Ninjat 14-16v WOD Workout

    Joko harjoittelee Openia tai tekee

    1 h PK

    1000 m row
    20 soutulaitteen yli burpee
    20 m farmarikävely
    3 min oma skill

  • Power Snatch Strength

    6 x 3

  • 8.2.2014 Workout

    WOD

    2 x 500m w/ 2min Rest

    12-9-6
    Power Clean (135lb)
    Pistol

    5-4-3-2-1 Barbell Roll Out
    1-2-3-4-5 Wall Climb

    2 RFT (2*16Kg KB)
    20m lunges
    10thruster
    10 Box
    10 OHS

    5-4-3-2-1 T2B
    1-2-3-4-5 HSPU

    2 RFT
    30 grasshopper
    30 Superman Ext.

    2RFT
    10KBS @32kg
    10m Farmer carry @20kg
    1 Rope Climb
    10m Farmer carry @20kg

  • tuplahypyt + seinäpallo + kahvakuula + köysikiipeily Workout

    FOR TIME

    Super Kids do:
    30 Double unders / 60 Single unders
    30 wall balls
    30 kettlebell swings
    2 rope climbs / 6 rope ascends

    Ninjas do:
    40 Double unders / 60 Single unders
    40 wall balls
    40 kettlebell swings
    3 rope climbs / 9 rope ascends

  • Weighted Dip 6x4 Strength

    Weighted Dip 6x4