WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Gymnastics + strength Strength

    120 min
    Warm up for 20 min

    1.BCTB
    - Drills
    - BFLY x 35
    - BCTB x 30 (singles)

    2.BMU
    - 2x1 + 5x2 + 1x3
    - 15

    3.Front squat
    - 5x3x70 kg

    4.Strength accessory
    4 sets:
    8 strict pull ups
    8 shoulder press - 28 kg

  • Midsummer 😈-press & run Workout

    6 rounds for ➡️
    1) 10 devils press
    2) 400m run

  • Warmup Workout

    3 Rounds - Increase pace each round (warm up in nature so last round is still moderate)
    Run 200m
    18 Feet on Box Pike Shoulder Taps
    8 Bird-Dog/side (slow down for this)

  • Tisdag 28/1 2020 Workout

    5km row(test)

    Inget bokningsbart pass ikväll men kom och ro så svetten lackar på egen hand.
    5km rodd kommer vara ett återkommande testpass så se till att få en tid så att ni har nått att jämföra med inför framtida test.
    En snabb och lätt uppvärmning för att få till draget från höften och inte jobba för mycket i armarna hittar ni här

  • Lattiapenkkipunnerrus 10 reps Strength

    Lattiapenkkipunnerrus 10 reps

  • Increible Hulk Workout

    AMRAP 20 Min

    5 Deadlift 52/34kg
    5 Hang Power Clean 52/34kg
    5 Front Squats 52/34kg
    5 Push Presses 52/34kg
    5 Back Squats 52/34kg

  • Test #1B Max reps strict press Strength

    RX: 40/25kg
    Sc1: 30/20kg
    Sc2: 20/15kg

  • Rest day Workout

    Rest day, sick

  • Henkeli 280120 Workout

    Metcon day + optional skill work
    Optional accessory:
    Handstand practice for 10-20min
    - alkuverryttelyssä kaikki keksimäsi eläinliikkeet etu-ja takaperin, lisäksi hyvät liikkuvuudet olkapäälle
    - päälläseisonta, päälläseisonnassa taitto lantiosta eteen ja taas lantion ojennus
    - wall climb-asennossa hyvän keskiasennon haku
    - nousut käsilläseisontaan seinää vasten (selkä seinää kohti)
    - käsilläseisonnassa shoulder taps
    - nousut käsilläseisontaan vähän etäämmältä seinästä niin, että otat pari käsilläkävelyaskelta päästäksesi seinälle
    - käsilläkävely ilman seinää

    E2MOMx7
    1-3 rope climb
    rest time easy row/bike

    for time:
    Twisted Diane:
    21-15-9
    Deadlift 84/58kg
    Huspu
    Assaultbike calories

  • Gymnastics Workout

    105 min
    Warm up for 20 min

    1.MU
    - Drills
    - MU 25x1

    2.Aerobic work
    15 min easy bike