WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 15.8.2019 Workout

    4 Rounds for Time
    15 calorie Row
    5 Power Cleans 60/42,5kg
    5 Bar Facing Burpees
    5 Front Squats 60/42,5kg
    5 Chest-to-Bar Pull-Ups

  • WOD Workout

    Neffisz Karácsonyi Kihívás

    Év vége előtt még egy utolsó kihívásra invitálunk benneteket, amely a Nemzeti Funkcionális Fitneszversenyzési és Sportági Szövetség ( NEFFISZ) kezdeményezésére kerül lebonyolításra termünkben is, hogy mi se maradjunk ki a jóból!

    Nem kell bonyolult dologra gondolni, egy edzés keretein belül teljesítjük a kiírt feladatokat, az eredményeket összegyűjtjűk és elküldjük a szövetségnek!

    A WODok úgy lettek összeállítva, hogy a haladóktól egészen a kezdőkig mindenki teljesíteni tudja a feladatokat!

    Mindenki, aki végrehajtja a kiírt WOD-kat, a NEFFISZ által kiállított emléklapot kap.

    WOD Alpha

    For time
    30 KB USA swing
    30 box jump
    30 Pull up

    Timecap : 5mins

    WOD Bravo
    3 min Max Power out put
    Amrap Ground to Overhead
    Snatch/ Clean & Jerk
    1 min rest
    3 min Max Power Output
    Back squat from floor

    WOD Charlie
    10 min AMRAP
    10 burpees to plate
    10m lunges plate OH
    10 Deadlift
    10m lunges plate OH

  • 24092019 // Double unders, wallballs and pullups Workout

    For Time

    • 100 DU
    • 50 WallBall
    • 25 C2B Pull Up
    • 50 WallBall
    • 100 DU

    TIMES TO BEAT

    Beginner athlete: 15min 28sec
    Average athlete: 12min 53sec
    Advanced athlete: 10min 19sec
    Elite athlete: 7min 44sec
    Regional athlete: 6min 42sec

  • Strength Strength

    Strict pull up 4x6
    Strict HSPU 4x6

  • Saturday Madness Workout

    In teams of 2, AMRAP 30
    Buy-in:
    800 Meter Farmer Carry@32/24kg
    Then with the remaining time Max Rounds of:
    30 Box Jump Overs @60/50 cm
    30 Power Cleans @60/42.5kg
    30 Strict Handstand Push-ups

    GOAL : 4+rounds

    split as needed with one person working at a time.
    Strict HSPU scaling: abmat , box pike push-up, pike push-up, push-up.

  • 17.1. Workout

    KB emon 5min + amrap 5min x2 1min rest

    KB Deadlift 2/6
    KB Swing 2/6
    KB Goblet squat 2/6
    KB SA Puch Press 1+1/3+3
    KB Upright Row 2/6
    KB Rainbow 1+1/3+3

  • Squats, muscle-ups, and hang power cleans Workout

    3 rounds for time of:

    50 squats
    7 strict muscle-ups
    10 hang power cleans

    Women 95 lb. Men 135 lb.

  • Ninjat 14-16v WOD Workout

    Every 3 min for 3 rounds

    30 DU + 1-3 ring MU / 5 jumping MU

    3 min rest

    Every 3 min for 3 rounds

    30 DU + 5-10 m handstandwalk

  • Valax 13.08.20 Workout

    For time
    2 rnd
    7 bar mu
    14 box jump over 60cm
    21 wall ball 9kg
    Directly in
    600m run
    60 v up
    Directly in
    2 rnd
    7 bar mu
    14 box jump over 60cm
    21 wall ball

  • Ninjat 14-16v Voima Strength

    Valakyykky 3x3, 85 % tempauksesta

    Viimeisessa sarjassa niin monta toistoa kun menee!