WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • KONE strength 2 050825 Strength

    Back squat

    5-4-3-3

  • 3 rounds for time: DU/Row/WB Workout

    3 rounds for time:
    • 75 Double Unders
    • 50 Cal Row
    • 25 Wall Balls 20/14#
    Goal: 18 min.

  • 3 x 8 landmine pystypunnerrus Strength

    liikeparina vaakasoudun kanssa

  • 28.5.25 Workout

    Every 2.30 x5
    15 wall ball @9/6kg
    10-15 toes to bar / polven nostot

  • 03.06.2025 Workout

    EMOM x 35 (7 rounds)

    Min 1: 11 Cal Echo bike
    Min 2: 6 Thrusters + 20 DU
    Min 3: 11 Cal Echo bike
    Min 4: 8 Sumo deadlift high pulls + 6 Lateral burpees over the bar
    Min 5: Rest

    *thruster + Sumo dl high pull @40kg

    Accessories

    A) 3-4x For Quality:

    B) 3-4x For Quality:

  • ATPF #masu Workout

    ATPF WEEK 30 Day 1

    CONDITIONING
    For time:
    40/30cal Bike
    20 OHS 40/30kg
    15 Bar over Burpee
    20 OHS
    40/30cal Bike

    RPE 4-5. Target: sub 8min. TC 11min.

    Can you go unbroken?

    Rxd: 40/30kg. Masters: 35/25kg.

    Tailoring Options: Bike→ Row or Echo OHS→ elevate heels to get full range of motion.

  • 09.06.2025 Workout

    Snatch

    A) Build to days heavy: 1 Power snatch + 1 OHS

    B) EMOM X6

    C) Snatch Pull

    • 3x1 @110-120% *rest 2min between

    Back Squat

    • 1x6 @70-75%
    • 2x4 @75-80%
    • 1x max reps @1.5x bodyweight

    Accessories

    A) 3 Sets Of:

    • 6/6 Back Rack Reverse Lunge (front foot elevated) *rest 90s
    • 10 DB Crush Press *rest as needed

    B) 3 Sets Of:

    • 10 DB Romanian DL *rest 90s
    • 10-15 Ring Push Up *rest as needed

  • strength Strength

    Dumbbell Push Press
    Build to a Heavy Set of 8

  • Circuit - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY

    2 Kierrosta, :40s Töitä / 20s Lepo
    1) Ilmakyykky/Thruster käsipainoilla
    2) Soutu
    3) Farmaripito
    4) Hiihto
    5) Vuorikiipeilijä

    KIERTOHARJOITUS

    6 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepoa
    1) Thruster käsipainoilla (keskiraskas)
    2) Soutu
    3) Farmaripito käsipainoilla (raskas)
    4) Hiihto
    5) Lankkupito

    HUOMIOITA

    Harjoituksessa tehdään kuusi kierrosta, työajan ollessa :40s ja levon :20s. Harjoituksen pitkän keston vuoksi ota maltilliset painot ja lähde verkkaiseen tahtiin määrätietoisesti sekä hötkyilemättä.

    Jos olet kahden vaiheilla painojen suhteen, niin aloita ensin kevyellä painolla ja nosta painoa hieman joka kierroksella kunnes löydät itsellesi sopivan kuorman.

  • HR225 Workout

    21-15-9

    Cluster 50kg
    DU
    Bar-over-burpee