Strict T2B
4x6

WOD
Team Day/Ugly Sweater Day

50 Burpees
50 Box Jumps(24/20)
50 T2B
50 Push Ups
50 Sit Ups
50 Squats
50 Wall Balls (20/14)

Did RX

7x3 takakyykky

2x 80% 40kg 2x85% 42.5kg 2x 90% 45kg 3x85% 42.5kg 4x80% 40kg
Jalannostot 100 toistoa, pystypunnerrus 5 x6 22kg, Facepulls 100 toistoa.

HUOLTO
Dynaaminen liike
2 kierrosta
2 min / liike
30. siirtymä

1. Stepperillä selän rullaus KK
2. Skorpionikierrot
3. Seinällä toispolviseisonassa rintarangan kierrot
4. Lonkan kierrot - kurotus
5. Cat - cow + sivuttain taivutukset
6. Kyykkyssä käden avaukset + käänteinen tuulimylly

JRV
Jännitys-rentoutus-venyttely
2 min liike/puoli
10s. venytys - 5s. jännitys
1. Reiden lähentäjät seinällä
2. Takareisi kuminauhan kanssa
3. Etureisi kuminauhan kanssa vatsamakuulla
4. Leveä selkälihas seisten kuminauhalla
5. Rintalihas seisten seinällä

2min ON/ 2min OFF x5
-db snatch alt. x16 @ 22.5/ 15kg
-burpee over db x8
-HSPU, max (scaled: HR push-ups)

Emom 20
Power clean + 2xjerk

Every 5’ x 4 sets perform:

12 DB Burpees box Step Ups 2x22,5/15

12 Pull Ups

12 Power Wall Ball 12/9kg

12 Hang Double DB Squat Clean

Lepoja

Thruster Max 95, 105, 115, 125, 135, 145, 155, Fail

WOD: For Time

20 Calorie Row
30 Burpees
40 Ground to Overhead (95)
50 Toes to Bar
100 feet of Weighted Lunges (45)
150 foot Run

First time rowing - I liked the range of movements in this workout - would have liked a better time but overall I was happy with it