HUOLTO
Dynaaminen liike
2 kierrosta
2 min / liike
30. siirtymä

1. Stepperillä selän rullaus KK
2. Skorpionikierrot
3. Seinällä toispolviseisonassa rintarangan kierrot
4. Lonkan kierrot - kurotus
5. Cat - cow + sivuttain taivutukset
6. Kyykkyssä käden avaukset + käänteinen tuulimylly

JRV
Jännitys-rentoutus-venyttely
2 min liike/puoli
10s. venytys - 5s. jännitys
1. Reiden lähentäjät seinällä
2. Takareisi kuminauhan kanssa
3. Etureisi kuminauhan kanssa vatsamakuulla
4. Leveä selkälihas seisten kuminauhalla
5. Rintalihas seisten seinällä