WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Mave Strength

  • 12 min AMRAP: Box Jump Overs / Wall Balls / T2B Workout

    12 min AMRAP:
    • 12 Box Jump Overs 24/20”
    • 12 Wall Balls 20/14#
    • 12 Toes-to-bar
    Goal: 6 rounds.

  • EASY: Partner WOD Workout

    Partner WOD, 3min ON - 2min OFF x6, YGIG, alt. between a, b & c:

    a) AMRAP of Cindy:
    3-5 jumping kipping pull-up
    6-8 (elevated) push-up
    10-12 air squat

    b) 24/16cal machine
    remaining time box step-up

    c) AMRAP:
    10-16 Russian twist (russian twist: both sides=1)
    20 plate GTOH

    Cindyn toistot saa jakaa miten haluaa, ei tarvitse tehdä kierrosta kerrallaan.

    HUOM! Molemmat versiot päivän treenistä voi tehdä päivän kaikilla tunneilla

  • Työntöyhdistelmä edistyneet Strength

    Tempo rive+ Rive+ Rive riip yp+ Ylöst.
    3sarjaa
    1+1+1+1 @75-80%

  • 20.05.2025 (PM) Workout

    Deadlift

    1) Build Up To Days Heavy 3RM

    2) 3x5 @80-85% From 3RM

    *rest as needed

    Engine

    E2MOM X16 4 rounds)

    1) 22 Cal Echo
    2) 6-10 SB Clean @50-70kg
    3) 20-30m Yoke Carry (@moderate-heavy)
    4) 25-30 GHD

    *idea tehdä haastavalla painolla hengästyneenä. Älä vedä hanat auki vaan tee mielummin pari toistoa vähemmän, ja keskity liikkeen laatuun ja voimantuottoon. Lepoo ois hyvä jäädä liikkeissä 2-4 about 45sec.

  • Circuit - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY

    2 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
    1) Käsipainopenkkipunnerrus vuorokäsin
    2) Boxin yli askellus
    3) Hiihto
    4) Rengassoutu
    5) Sumo deadlift hi-pull
    6) Soutu

    KIERTOHARJOITUS

    3 Kierrosta, 1:00 min töitä / :30s lepo
    1) Käsipainopenkkipunnerrus vuorokäsin
    2) Boxin yli askellus
    3) Hiihto
    4) Rengassoutu
    5) Sumo deadlift hi-pull
    6) Soutu

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä, kestävyyttä sekä hieman kehonhallintaa. Tee harjoituksesta itsellesi sopivan haastava valitsemalla painot siten, että saisit tehtyä koko minuutin tasaisesti töitä hyvän hapotuksen kanssa. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa työskenteletkin koko minuutin tasaisella tahdilla.

  • Core tabata #masu Workout

    Core tabata

    20s on/10s off x10

    A) Rocking plank
    B) Tuck-ups

  • Takakyykky 6,4,2 Strength

    Nousevilla

  • Viikko 51 Workout

    Pyrähetään vielä ennen kuin rauhoitutaan jouluksi.

  • Dball part 1 Workout

    5krs ugoigo
    200m farmers carry 2x24kg
    12 t2b
    16 dball squat 30kg
    10 dball over shoulder 30kg