Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
-
Weightlifting + Barbell cycling Workout
tempo squat snatch + squat snatch 6x1+1 @ moderate
9' AMRAP
5 power snatch @ 30/40kg
10 (5/5) diagonal KB swing
5 OHS
10 (5/5) KB HALO -
Cfs Painonnosto 15.1 Workout
-
-
-
-
Shoulder press week 1/18 Strength
Shoulder press week 1/18 (5/3/1)
• 3 sets of 5 reps at 55%, 65%, 75% of 1RM -
Crosstraining kestävyys - tiistai Workout
Ergo-intervalli
__LÄMMITTELY
2 kierrosta:
Lonkankoukistajavenytys + vastakkaisen käden kierto kohti kattoa noin 5-10 kertaa
Kyykky-takareisi-pumppaus noin 10 kertaa
Kepin pyöräytys edestakaisin noin 10 kertaaSitten:
3min hiihto
1min lepo
3min pyörä
1min lepo
3min soutu
1min lepo- nosta intensiteettiä joka minuutilla; ensimmäinen minuutti kevyt, toinen keskiraskas, kolmas raskaahko __
HARJOITUS (Vauhtikestävyys, 70-85%/HRmax)
4 kierrosta:
1min max cal hiihto
1min lepo
1min max cal pyörä
1min lepo
1min max cal soutu
1min lepoVauhtikestävyysharjoitus. Pyri siihen, ettei kalorimäärä tippuisi harjoituksen edetessä. Älä siis lähde liian kovaa liikkeelle. Kiristä tahtia kierros kierrokselta, jos mahdollista.