WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Back Squat 10-8-6-4 Strength

    Back Squat
    • 10 reps at 50% of 1RM
    • 8 reps at 60% of 1RM
    • 6 reps at 65% of 1RM
    • 4 reps at 70% of 1RM

  • 14.12.2024 EasyWod Workout

    For time :

    150 burpees
    150 wall-ball shots 20/14p

    Partition the reps as needed to complete the work as quickly as possible.

    TC 20

  • 23.6.2023 Quantum Leap Workout

    10 RFT :

    7 Power Snatch 35/25kg
    7 Toes To Bar
    7 Box Jumps 24"/20"

    TC 18

    • Aim Unbroken Sets on the barbell each round.

    • Let's break the toes to bar as needed each round. Our Grip is going to feel fatigue from the barbell so so let's be mindful of this early on.

    • Settle into steady pace on the box jumps.

  • Ville VKO 1 TREENI 2 Workout

    A1) 5x1 HS to L-sit, hold bottom of hs for 5s
    A2) deadlift 5x5x70%

  • 23.6.2023 Squat Snatch Workout

    Build To a Heavy TnG Double

    TC 15

  • Kettlebell Workout

    A) EMOM 12’
    A: 12 Russian swing
    B: 12 alt. Gorilla row
    C: 12 KB pull through

    B) 3 rounds
    Bulgarian split squat 8/8
    KB halo 12x

    C) AMRAP 8’
    10 hang snatch (R)
    10 m OH walking lunge (R)
    10 up down
    10 hang snatch (L)
10 m OH walking lunge (L)
10 V sit up
    10 HR push ups

  • Skill & Conditioning Workout

    Every 3min x 6:
    5m HS - Walk
    5+5 SA DB Clean & Jerk 22,5/15kg
    40 DU

  • Back Squat 8 x 4 Strength

    Week 4 of 6 of this cycle.
    8 sets:
    • 4 Back Squats
    Weight: 80% of T1RM Back Squat. Your training 1 rep max (T1RM) is 90% of your current 1 rep max. Perform all sets at this weight. Rest 2 min between sets.

  • Main site Monday 250317 Workout

    For time

    • 21 Toes-to-bars
    • 21 Burpee box jump-overs
    • 15 Toes-to-bars
    • 15 Burpee box jump-overs
    • 9 Toes-to-bars
    • 9 Burpee box jump-overs

  • Crosstraining - Lauantai Workout

    LÄMMITTELY

    3 Kierrosta, :40s töitä, :20s lepoa:
    1) Hiihto
    2) Voimaveto riipusta + etukyykky
    3) Pyörä
    4) Vauhtipunnerrus

    KUNTOHARJOITUS

    Aina alkavalla minuutilla 28:00 minuutin ajan:
    1) 15/12 Cal hiihto
    2) 5 Rinnallevetoa kyykkyyn (lattiasta, keskiraskas)
    3) 16/13 Cal pyörä
    4) 10 Vauhtipunnerrusta käsipainoilla (raskaahko)

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on tehdä annetut liikkeet annetun minuutin aikana. Tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä sekä voimakestävyyttä.

    Valitse harjoituksen toistot ja kuormat siten, että saat tankoliikkeet maaliin :30s sisällä ja ergometrit maaliin :45s sisällä. Huomioi harjoituksen haastavuuden kumuloituminen loppua kohti. Älä siis ota liian isoja toistomääriä alkuun, jotta sinun ei tarvitse laskea toistoja kesken kaiken.
    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pysyt annetuissa aikaikkunoissa. Tuntuma on hengästyttävä ergometreissä ja tankoliikkeissä raskaahko ja hapottava, mutta kuitenkin hallittavissa oleva.