5 Rounds

15 TTB
18m Regioanls Standard DBL DB Lunge
64 Double Unders
@22.5/15

Run 10km

3 x 8/2 min

LÄMMITTELY
Aktivoinnit
2 x 45s./20s.
1. Seisten lapapunnerrus vk
2. ”ylätalja” vk istuen
3. AKK - vuorikiipeilijä
4. Pikkukarhu - rapunosto

Liikkuvuus
1 x 60s./liike
1. Lankku + lisko
2. Lonkka/lantio 3 eri suuntaa
3. Tuulimylly
4. Rullan kanssa rangan ojennus

VOIMA
Liikeparina
3 x 6/jalka askelkyykky paikallaan
3 x 10 dead bug + pull over

AMRAP 12min
5 cal laite
10 x etuheilautus kk
10 x pallon kanssa perhosvatsat
10 x goblet squat

10 Rounds for Time:

20/16 Calories Row*
15 Push Ups

• Must be completed under 1 minute

• Every seconds Over adds 1 Push Ups

• Girls will need average 960 cal per hour and guys will need to average 1200 cals per hour.

CAP 25

1. 20 minutes to build Snatch 1RM
2. 20 minutes to build Clean&jerk 1RM

A: Ring dips 5x6
B: SA Db press 3x6/arm
C: 100 push ups 4 time

FRONT SQUAT

6-6-4-4-2

• lisää painoja kun toistot vähenee
• lepoo sen verta kun tarvii sarjojen välissä
• tehään tästä pidempi proge joten valmistaudu lisään painoja useempaan kertaan tässä. Joten helppoo ja kivaa saa olla viel

2 min ON, 30s. OFF (with a pair)

2 ROUNDS:
1. sled push (split anyhow)
2. echo bike (both working at the same time)
3. DB hang C&J (2 DB) (split anyhow)
4. Sandbag/ D-ball over shoulder (split anyhow)
5. KB box step over (split anyhow)
6. row (both rowing at the same time)