100 Pullups

Keskiviikkona tehtyä tiistain väliin jäänyt treeni.

A1) 1 aalto tempausta

35kg asti meni maailman helpoiten. Loppuun otin 3x40kg epäonnistuneina, kun olin ihan varma että se vielä tulisi. Kaksi ekaa oli niin lähellä!! Muutin valmentajan ohjeilla vähän otetta ja sain paremmin kierrettyä ranteita, jolloin nostokin tuntui ihan erilaiselta ja paljon helpommalta. Jospa se sieltä nousisi vielä...

A2) 1 aalto työntöä

55 asti hyviä, 60 tuli mutta olkapäät ei oikein olleet mukana. Lopetin siihen, ettei mene ihan onnettomaksi tekniikka.

B) Voima

Takakyykky 2, 4, 6, 8, 8, 6, 4, 2. Ensimmäiset 20kpl painona 60kg, mutta huomasin sen olevan yksinkertaisesti liian vähän. Tiedän, että painon piti olla koko ajan sama, mutta oli silti laittaa jälkimmäiseen puoliskoon 65. Se oli sopiva paino, olisi pitänyt tehdä koko setti sillä. Olin varma, että kyykyt painavat kuin synti tauon jälkeen, mutta olikin kevyttä kauraa.

Shoulder press 2, 4, 6, 8, 8, 6, 4, 2. Tässä painona 30kg ja se oli hyvä. Kaikki tuli puhtaalla tekniikalla ylös, mutta pitkissä sarjoissa sai puristaa.

C) Metcon

50 kcal row
50 box jump over
50 deadlift 50kg
50 wall ball 14lb
50 ring dip
50 wall ball
50 deadlift
50 box jump over
50 kcal row

25min time cap

En tiedä mitä tältä odotin, mutten jotenkin päässyt vauhtiin. Maastavedot tuntui ihmeen raskailta, vaikkei tuo paino normaalisti tunnu juuri miltään. Pallot olivat iloinen yllätys, koska niitä jaksaa heittää ihan eri tavalla kuin vaikka puoli vuotta sitten. Dipeissa apuna ohut kuminauha.

Tulos 330 toistoa eli jälkimmäisistä maastavedoista sain tehtyä 30. Pitkä on matka regionaalien vauhtiin :DDD

AM: 40 min
60 s. run/60 s. walk
5.65 km, 7.10 min/km
HR 129/153

PM: 80 min
Warm up for 20 min

1.MU
- Drills
- MU 16 x 1

2.Gymnastics capacity
- Not done

3.Gymnastics accessory
- Not done

Bench press 1 RM, then 3 sets with 66% (choose reps)

Back squat
5x70%
5x75%
3x5x80%
5+ 80%

5 min max wallballs

• For Time:
Strict Ring Muscle Ups
7/5 reps unbroken
5/3 reps unbroken
3/1 reps unbroken
3:00 rest
7/5 reps unbroken
5/3 reps unbroken
3/1 reps unbroken
Modula il recupero tra ogni sets in maniera tale da poter completare il set successive unbroken.
Scala eventualmente il numero di reps da fare unbroken ad ogni sets
Se non ti entrano gli Strict Ring Muscle Ups lavora con:
Strict Ring Pull Ups in False-grip o Strict C2B Pull Ups
9/7 reps unbroken
7/5 reps unbroken
5/3 reps unbroken
3:00 rest
9/7 reps unbroken
7/5 reps unbroken
5/3 reps unbroken

Bike

4:00 Warm up easy pace

3:00 Fast Pace
2:00 Faster Pace
2:00 Easy Pace
2:00 Faster Pace
3:00 Fast Pace
3:00 Easy Pace

5 Sets:

5 minutes moderate pace
2 minutes easy Pace

Recovery 5 minutes

For Time
21-15-9

Thrusters (Rx 95/65)
Pull Up

Post WOD:
5X10 GHD Sit Up

2011-08-15 -- Did 21-15-12 in 5:47

Seal row 4-3-2-4-3-2