Aamulla reippaana seiskaksi salille jumppaamaan eilinen metcon pois.

Amrap 20min
-30 DU
-30 burpee
-30kbs 20kg
-30 kcal soutu

Yhhyh! Burpeet on vaan niin karseita :D Tuplat sujui helposti, burpeissa tein kuolemaa, kuula oli helppo nakki, soutu mukavaa palauttelua. Oon tulokseen pettynyt, mutta minkäs teet hitaudelle. 2 kierrosta+tuplat+burpeet+kuulat+4kcal.

Takakyykky 2-4-6-8-8-6-4-2

Painoksi 65kg. Ärsyttää, kun mun "kyykkyitsetunto" on edelleen vähän kateissa. Jotenkin vissiin mielessä raksuttaa syksyn romahdus kun en jaksanut edes ykköstä tuolla painolla tai kaikki lonkan/alaselän kivut. Kesällä oli ihanaa, kun luotti omaan kyykkyyn 100% eikä jaksamista tarvinnut miettiä. Ihan hyvinhän tuo meni, mutta kyllä silti painaa.

Koska porukkaa oli liikaa, niin lähdin kyrpiintyneenä kotiin ja metcon jäi väliin.

A) Taitotreeniä, kahta eri juttua yhteensä n. 30min

Treenailin käsilläseisontaa alkuun ja se meni ihan mukavsti! En kyllä edelleenkään oikein tajua sitä tai löydä oikeaa painopistealuetta, mutta välillä kyllä pysyin hetken aikaa ihan paikoillani. Sen jälkeen treenailin myös hspu:ta ja yllätykseksi parin kuukauden tauon jälkeen sehän sujui ilman mitään abmatteja! Sain tehtyä useita kakkosia ja pariin kertaan myös kolmosen :) Hspu:ssa jotenkin välillä arastelen potkaista lantiolla kunnolla ja sitten ne jää löröiksi.

Loppuun vielä kte:n ja ttb:n treenailua. Hankalaa on ketjuttaa! Kte:ssä onnistuu jotenkin, ttb:ssä ei. Njääh!

B) Tein tässä välissä toiselta päivältä vielä shoulder pressit pois, koska aikaa oli niin paljon.

3x5: 35, 37,5x3 (buuhuu, missä voimat???) ja nöyrästi viimeinen setti 35. Kyllä nyt jumaliste pitäis pystyä neljälläkympillä tekemään!!!!

4x10, tempo 2220 ja tangolla 20kg

C) Metcon 3min
5 burpeeta
5 air squattia
5 punnerrusta

Olipas lyhyt mut jotenkin ällö :D Mulle ei sovi yhtään tuommoinen tahti, että ei olevinaan sais pitää juomataukoja ;) Tulos 5 kierrosta+5 burpeeta

3x3 @ 80%/85%/90%

3,3,3,3,3
Front Squat

60m- on grass - rolling - 9x60m - 8.9, 8.5, 8.4, 8.1, 7.9, 7.8, 7.78, 7.87, 7.91

1000m, row - 3:42
Back Squats - 3x185, 3x215, 3x245, 3x275, 3x295, 3x325, 3x345, 3x365
Deadlifts - 3x225, 3x275, 3x315, 3x365, 3x405
4 Rnds - 5 DL (315), 5 Back Sq (275), 5 Hng Clns (175)

60m Sprints - on grass (wet/soaking) - rolling - 8x60m - 8.22, 8.10, 8.00. 7.90. 7.75. 7.65, 7.8, 7.97

5-4-3-2-1 reps of:

• deadlifts, 84 kg
• burpees

50 kyykkyä hapotti jalkoja mukavasti
7 MU ekalla kiekalla, loput leukoja mustalla kummarilla
10 RRV roikusta 25 kg