WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Kävely Workout

    Reipas kävelylenkki, n. 4,2 km ja 1h

  • Extra Credit 03-02-2024 Workout

    OPTIONAL COOL DOWN

    2-3 SETS FOR QUALITY
    15 Empty Barbell Bicep Curls
    10 Alt. Deadbugs
    15 Empty Barbell Wide Grip Bent Over Rows
    10 Alt. Bird Dogs

    -Rest as Needed b/t Sets-

  • 4.9.24 Workout

    For Time:

    4-3-2
    Rope climb
    21-15-9
    Ghd sit ups
    40-30-20
    Crossover hyppis

  • Pn-reenit Workout

    Tempausveto+tempaus lantio+allepud.+2 vauhtipunnerrusta te-ote 10x1
    15-25kg

    Tempaus lantiolta kakkosia 25-35kg

    Tempaus pp 35-41kg

    Thruster + työntö
    25,30,35,40

    Rive+työntö
    40,45,50,54,56

  • Shoulder press 3x4, 1x9 Strength

    Shoulder press 3x4, 1x9

  • Light Strength

    A: Broad jumps 8x3
    B: Hang Power Clean 3x3+2x3+2x3+2x3+1x1
    C: Deadlift 5rm
    D: Bench Press 3set
    E: SA rows 3set
    F: SA cable flys 2set
    G: DB biceps curls 1xMax

  • PTG TI 9.9.2025 klo 10 & 11 Workout

    LÄMMITTELY
    n. 1min / liike
    • selinmakuulla lonkan kierrot
    • selin t-kierrot
    • käden avaus kylkimakuulla
    • nelinkontin sivutaivutukset
    • lähentäjänvenytys kierrolla
    • lantionnosto + pull over
    • päinmakuulla y-nostot
    • kylkilankku + lonkan loitonnus
    • akk - jarruttava punnerrus

    VOIMA CIRCUIT 1
    3 x 40s./liike
    1. Maastaveto
    2. Kapea punnerrus
    3. Rengassoutu

    VOIMA CIRCUIT 2
    3 x 40s./liike
    1. Askelkyykky vuorojaloin
    2. Pystypunnerrus kp istuen
    3. Russian twist

  • Crosstraining kestävyys - Sunnuntai Workout

    30 minuutin perus- ja vauhtikestävyysharjoitus laadukkaasti

    Lämmittely 12min
    400m kevyt hölkkä
    10+10 yhden jalan varpaille nousu
    10 maljakyykky
    6+6 samson venytys

    Harjoitus, 30 min for quality (Syke 60–75%/HR max ja 75–85%/HR max)
    400m kevyt hölkkä
    5+5 tuulimylly (kehonpainolla tai lisäpainolla)
    8–10 askelkyykky taakse ristiin (kehonpainolla tai lisäpainolla)
    8–10 yhden käden gorillasoutua kahvakuulalla

    Tee niin monta kierrosta kuin ehdit 30 minuutin aikana laadukkaasti. Pyri siihen, että syke pysyisi pääasiassa peruskestävyysalueella tai vauhtikestävyysalueen alarajalla. Harjoituksen ei tule tuntua kuormittavalta, vaan sen tulee edetä helposti.

  • Crosstraining kestävyys - Tiistai Workout

    30 minuutin peruskestävyysharjoitus

    Lämmittely
    3 min hiihto
    3 min soutu
    3 min pyörä

    Sitten:
    8+8 syväkyykyssä käden kierrot kohti kattoa
    6 mittarimato
    20 olkapään kosketusta lankkuasennossa

    Harjoitus (Syke 60–75%/HR max)

    6x5min ergo, 1min lepo kierrosten välissä

    Harjoituksen tarkoituksena on kehittää peruskestävyyttä tasasykkeisellä harjoituksella. Pidä syke koko harjoituksen ajan peruskestävyysalueella eli määritä vauhti sen mukaisesti. Vaihda ergometria lepoajalla.

  • 4.9.24 Workout

    PARTNER WORKOUT

    3min ON, 90s OFF x5
    You Go I Go
    40m sled push
    24 pull ups
    Max reps box jumps in the time remaining

    • vähintään 45s pitää jäädä aikaa boxeihin 😌