Hang power clean
3x 135#
3x 155#
3x 185#
1x 205#
1x 215#
1x 225#
1x 235#

Push Press
2x 165#
2x 170#
2x 175#
1x 175#

4 rounds for time of
30x double unders
15x squat thrust
3x deadlifts @ 185#

Toutes les 3 mins sur 12 min
400m run
10 Power clean
10 Kipping pull up

30 for time

Biking outside for 97 mins (37,4 km)

90 min

1.Jalkaprässi
Kelkka + 10*60 10*70 10*80 10*90 10*60

2A.Askelkyykkykävely kahvakuulat eturäkissä
16*12 16*16 16*16 kg
2B.Hyvää huomenta
3*12*15 kg

3A.Etureisikone
10*45 10*45 10*50 10*55 kg
3B.Takareisikone
3*10*30 8*30 kg

4A.Yhden jalan maastaveto kahvakuulalla
10/puoli 3*16 kg
4B.Selkäpenkki
15 15 15

5A.Pakaraojennus laitteessa
3*8/puoli*27 kg
5.Pakaraloitonnus laitteessa
3*10*40 kg

"Omatoiminen WOD"

A.
Run easy 400m

2 rds:
8 Wb
8 Box jump
Run easy 400m

Mobility...

B.
"Kelly"
5 rds:
Run 400m
30 WB
30 Box jump

(Time cap: 30min)

C.
Cool down:
walk 5min...
Romwod

2-2-2-2-2

Leeebeni.

AMRAP 12
2 rope climbs
4 Strict HSPU’s
10 box jumps, 30” box

Weighted box step-ups