WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Penkki 6 x 3 Strength

    Pena päivä

  • 1.7.24 Strength

    SNATCH COMPLEX 1/4

    3x 2 snatch + 2 hang snatch @50-55%

    3x 1 snatch + 1 hang snatch @55-60%

    4x 1 snatch @65-70%

    • pidä sarjojen välissä sen verran taukoa kun tarve
    • eka viikko neljän viikol settiä jossa ideana, että painot nousee viikko viikolta pikkusen
    • tällä viikolla saa olla helppoja nää
    • tän päivän main fokus tähän settiin

  • WOD 30/08/22 Workout

  • Päivän treeni 25.4.23 Workout

    LÄMMITTELY
    Tekniikkatikkaat
    Liikkumiset tötsien kanssa

    CIRCUIT 1 - TASAPAINO
    2 kierrosta
    40s./puoli, lepo 15s.
    1. 1 jalan maastaveto kk
    2. Vaaka + kuulan vaihto kädestä käteen
    3. Askelkyykky sivuun + polven nosto lp kanssa

    CIRCUIT 2 - ASKELLUS & RYTMI
    3 kierrosta
    40s./liike, lepo 20s.
    1. Askelkyykky eteen sivulle taakse
    2. Vuorikiipeilijä vaihtohypyllä
    3. Lankussa jalkojen avaus vuorotellen sivulle

  • 18.7.2024 Workout Warmup Workout

    EMOM 6 @ increasing pace
    1) SkiErg
    2) Row
    +
    2 Rounds
    10 Box step overs, 20”
    30 Speed rope steps
    +
    2 Rounds @ increasing pace
    12 (cal) SkiErg
    8 DB box step overs, 20″ @ workout weight
    40 Double-unders
    2 Clean and jerks @ workout weight

    – Rest 0:30 between rounds –

  • 4.1.2024 Active Recovery Workout

    For 30 to 45-minutes @ steady pace

    4-minute Air bike
    6 Single leg Box jumps, alternating
    8m Bear crawl
    10 – 20 metres each of:
    – Sled rows
    – Sled chest presses
    – Sled face pulls
    – Sled pull throughs
    – Backwards drag
    – Forwards drag

  • 21.7.2024 EasyWod Strength

    Deadlift

    8-8-5-5-3-3-2

    Build throughout the 7 sets.

    Go Every 2:30

  • 27.10.2023 PK Workout

    90 Minutes HR 1-2 ( Gray - Blue )

    You can change Ergos as you like.

    After 10 minute Ergo : 1 Legless Rope Climb & 1 Minute HS walk Skills

  • Conditioning Workout

    Partner Workout
    Amrap 8mins / 2 mins rest x 3 sets
    A,
    4–8-12-16…
    Cal row
    Syncro USA swing @24/16kg

    B,
    4–8-12-16…
    Cal row
    Syncro Kb Snatch @24/16kg

    C,
    4–8-12-16…
    Cal row
    Syncro Kb burpee deadlift @24/16kg

  • 2.2.2024 PK Workout

    60 Minutes @ HR Zone 3

    3 rounds :
    10 Min Row
    10 Min Bike Erg