WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Ma 22.12. Workout

    Outo olo heti alkuunsa, en lämmennyt yhtään normaalista lämmittelystä huolimatta.

    A) Tempauksessa 1 nopea nousu

    20/25/30/35kg. 35 oli jo hutera joten sehän sitten riitti.

    B) Työntö räkistä, myös 1 nopea nousu

    20/30/40/45kg. 45 tuntui ihan hirveältä ja painoi kuin synti, joten aloin epäillä olevani vähän poikki.

    C) Soutu 10x500m.

    Ensimmäinen 2:01 ja toinen 2:02. Toisen aikana nousi ihan karsea kylmä hiki päälle, joten en uskaltanut enää jatkaa.

  • La 27.12. Workout

    Lepäilyn jälkeen uusin voimin salille! Kyllä tuntuikin mukavalta :)

    A) Takakyykky 2-4-6-8-8-6-4-2

    70kg. Pitkään aikaan oo tuntunut noin helpolta!! Jospa alkaa lihat taas heräillä.

    B) Shoulder press 3x5

    35/35/35. Puhtaat sarjat ilman vääntyilyä.

    B1) 4x10 temmolla, 20kg tanko.

    C) Kaksi tabataa. Piti olla thruster 15kg ja ttb, mutta mutta oli 20kg tanko sekä vatsat skaalattu toiseen tappoliikkeeseen työpaikan salista johtuen. Hyvä treeni silti :)

  • Pressing the heavy body weight Workout

    Warmup

    100 Wallballs

    Workout

    5 Rounds for time...

    10 HSPU
    10 T2B
    10 Box Jump (30")

  • August 22nd WOD Workout

    20 Minute AMRAP:
    10 Pushup Dumbell Rows (40#/30#)
    1/2 Court Burpee-Long Jump
    1/2 Court Bear Crawl
    1 Full Court Back Pedal
    1 Full Court Sprint
    1 Full Court Back Pedal
    10 Jumping CTB Pull-Ups
    5 KTE

    I got 6 rounds + The rows, the Burpee Long Jumps, and the Bear Crawl.

  • Fran Workout

    21-15-9 95lb Thrusters and Pullups

  • Hang Power Clean, T2B doublet Workout

    -Buy In-
    Skill: Hang Power Clean

    WOD
    Hang Power Clean 1-1-1-1-1-1-1
    WU: 135x3
    185, 195, 205, 215, 220, 225, 235.

    -Cash Out-
    For Time:
    21-15-9
    Hang Power Clean @ 60% of 1RM
    Toes to Bizzly

  • Deadlift Strength

    1x5 @70%
    3x3 @73-76-79%
    5x1 @82-85-88-x-x%

    • after each set: 7.5m HS-walk practice

    • The fnal two sets are left open. Based on feel.

  • 15 Min AMRAP Workout

    Complete as many rounds as possible in 15 minutes of:
    10 Kettlebell swings, 2 pood
    10 Box jumps, 24 inch box
    10 Ring dips

    55# db
    Regular dips

  • Hateful eight deuce Workout

    on a running clock, Complete both workouts for a total time, including the break

    8 RFT

    3 minute break

    8 RFT

    Your score is the total time including the break

  • Thrust n' Run Workout

    For time:
    135 pound Thruster, 15 reps
    Run 200 meters
    95 pound Thruster, 20 reps
    Run 400 meters
    65 pound Thruster, 30 reps
    Run 800 meters

    115-95-65