WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Hang Power Clean Workout

    There is no description for this WOD as it is stat.

  • That Time of the Month Workout

    10 rounds
    5x Power clean (155#)
    10x Push-ups
    15x Double unders
    (-Submitted by Jeff Fincher-)

  • Horseshoe bend 6-Miler Workout

    Run 6 Miles

  • 1 mile run Workout

    There is no description for this WOD as it is stat.

    Result: 00:06:44

  • Pe 9.5. Workout

    Tämäkin treeni meni ihan persiilleen :( Ei vaan mitään tsemppiä eikä voimaa eikä yritystä.

    3-pos. snatch x7

    25, 25, 25, 27,5, 27,5, 27,5, 27,5. Kaikki ihan kamalia, hypin taas kengän mitan eteenpäin.

    Koska olo ei todellakaan ollut energinen, niin tyynesti vaan skippasin squat clean+jerkin. Kun ei pysty niin ei pysty :( :( :(

    Kahdesta apuliikkeestä tein toisen, OHS 5x2.
    35, 37,5, 40, 42,5, 45. kaikki hyviä ja ihan eri tuntuista kuin keskiviikkona. Tässä pitää päästä kyllä niiiiin paljon isompiin painoihin!!! Ei kannata ruinata, jos jättää puolet treenistä teekmättä...

    Gymnastics strength
    -6-10 hspu
    -6-10 tempo ring row 3330
    -6-10 pistol squat/leg

    x5, 2min välissä.

    Tää oli kiva :) Tein kaikkea 6 ja pistoolit meni molemmilla jaloilla mukavasti niin et varpaista piti kiinni. Jee!!!! Hsput kahdella abmatilla, rengassoudut oli ihmeen raskaita mutta kivoja.

    Metcon 8x2min on/2min off
    -200m run
    -10 wb 14lb
    -max reps power clean 40kg

    Vähän meni turhaa aikaa, kun piti aina ulkoa tarpoa sisälle alasaliin asti, ulko-ovelta meni noin 20s saliin pääsyyn. Nooh mitäpä pienistä.
    Rinnallevedot: 5,5,4,5,3,3,4,3

    Treenin jälkeen ainoa ajatus oli et mitä mä täällä salilla edes teen, kun mikään ei suju.

  • HSPU & Pullups Workout

    10 HSPU - 1 Pullup
    9 HSPU - 2 Pullups
    8 HSPU - 3 Pullups
    7 HSPU - 4 Pullups
    6 HSPU - 5 Pullups
    5 HSPU - 6 Pullups
    4 HSPU - 7 Pullups
    3 HSPU - 8 Pullups
    2 HSPU - 9 Pullups
    1 HSPU - 10 Pullups

  • Sumo Dead Lift 1 RM Strength

    There is no description for this WOD as it is stat.

  • Hard Routine 1 Strength

    Total 100min
    10 min DU practice
    WU: 5min row, barbell warm-up
    Strength: 1 squat clean + 5 push press x 4
    WOD, Kuntotesti # 1: Yleinen lajitaito ja voima, aerobinen kunto
    3x3 rounds, 3min recovery after each round, 6min recovery after each set, time cap 60min

    50 DU
    15 thruster 20kg
    15 pull-ups
    3 rounds
    15 box jump 20"
    15 T2B
    15 burpee to 15cm target
    3 rounds
    450m run
    25 KB swing 16kg
    50 DU

    Result: 2 sets + 5 min recovery > left to do 1min recovery, last set
    500m row

  • Hard Routine 3 Workout

    Total 75min
    Hard Routine -kurssin 3. kerta
    Loikkia ja mäki-intervalli Laajavuoressa
    WU: running
    Loikat 3x3 vuoroloikka eteenpäin, vuoroloikka ylöspäin, luisteluloikka
    Nousu laskettelurinteen päälle hissikuilua pitkin x 5
    Tavoitesykkeet 150-160, 160-170, 170-180, 175-185, max.
    Nousujen ajat, keski- ja maksimisykkeet:
    1. 5.45, 156, 165
    2. 5.50, 160, 173
    3. 5.30, 164, 176

  • Snatch Balance Workout

    There is no description for this WOD as it is stat.