For time:
50 front squat 50/35kg
35/30 cal row
50 back squat 50/35kg

22min EMOM
10-8-6-4-2-1-2-4-6-8-10 DL
2-4-6-8-9-10-9-8-6-4-2 HSPU

for time:
50 box overs
40 pull ups
30 snatches

4 liikettä / 4 kierrosta, jokaista liikettä
työaika 20 sekuntia / lepoaika 20 sekuntia

Tee liikettä 20 sekuntia ja pidä sitten 20 sekunnin lepo. Toista liikettä neljä kierrosta, jonka jälkeen siirry seuraavaan liikkeeseen.

LIIKKEET:
1. luisteluhyppy
2. jalkojen pyöritys selältään, kahvakuula
3. kahden käden etuheilautus kahvakuulalla (M24/N16kg)
4. yleisliike

12 min EMOM

20 DU + 3 devilspresses joka alkava min (RX 2 x 35 lbs)

• 4 Interval of:
Assault Bike 2000 m @ > 90% MHR
1:1 rest each interval

PK+veny

EMOM 7 min: Hang Power Clean

3-7 reps TNG

Fairly light weights, focus on the rhythm.

3*
3* Legless / 2* Legless
10m HSW
10* Sqt Clean 60/35kg
10m HSW
3* Rope Climb
TC 35'
3' rest BTR

10/10 TGU Light KB

Työntö 2x3@70%, 3x3@75%

VAPU 3x4@80%, 1x3@85%

Korkea Te-veto 4x5@80%

5 kierrosta

90 sekkaa narua
12+12 käsipaino tempaus