YGIG round, 3 rounds each
12 alternating box step ups
Max effor of nordic hamstring curls
- step ups as heavy as form allows, 20" box for all

3 x alkavalla 2 minuutilla
3 veto (clean pull)

Sujuvia toistoja, edelleen pyri täydellisiin asentoihin. Vedossa laita reilusti kuormaa.

E1.30M x 8
alt. a & b

A) 5-3-2-2 shoulder press V.1
B) 5-3-2-2 strict pull up V.1

Tavoite lisätä painoa/vastusta neljän viikon takaiseen treeniin. Liikkeet tehdään vuorosarjoina. Shoulder pressin voi ottaa maasta jos muuten ei mahdu. Neljä sarjaa kumpaakin liikettä. Skaalaukset: strict pull up - banded/low bar

Deadlift

1 x 3 @ 70%
1 x 3 @ 75%
1 x 3 @ 80%

( Death Stop )

1 x 3 @ 75%
1 x 3 @ 80%
1 x 3 @ 85%

( TnG )

Go every 2:30

For time:

20 Shoulder press @ 70% 5RM OTD
6 Pull Ups
Run 800m
15 Shoulder press @ 70% 5RM OTD
12 Pull Ups
Run 400m
10 Shoulder press @ 70% 5RM OTD
18 Pull Ups
Run 150m

Split Jerk ( % Push Jerk )

4 x 3 @ 50%
4 x 2 @ 60%
4 x 2 @ 70%
3 x 1 @ 80%
2 x 1 @ 85%

Go Every 2:00

40 Minutes For Quality:

6 Back Squats @ 1,2 - 1,5 x BW
30 Hanging Knees to Chest
5 Box Jumps 30"/24"
12 + 12 Dumbbell Row
50 Double Unders / 2:00 Practice

AMRAP 5

5 Power Snatch 35/25kg
5 Bar Facing Burpees

Front Feet Elevated Lunges

4 x 5 - 8, both feet

Go Every 3:00

15min 30s töitä/30s lepoa

1. Seinäpallo
2. Tuplanaruhyppy
3. Pyörä