Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
EMOM x24 Workout
EMOM x24
1) machine/ run 200m
2) 1-3 rope climb
3) machine / run 200m
4) 10-30m sandbag carry/ farmer carry -
6 kierrosta 3 liikettä Workout
6 kierrosta
- min ilmakyykky
- min soutu
- min pystypunnerrus tyhjä tanko
- min lepo
3 kierrosta
20 istumaannousua
20 hyvää huomenta pallo sylissä -
3x3min, 2 min palautus Workout
3x3min, 2 min palautus välissä
3 etunojapunnerrus
6 venäläinen kahvakuulaswingi
9 maljakyykky -
5 kierrosta 2 liikeettä Workout
5 kierrosta
45m säkin/pallon kanto sylissä
15m amerikkalainen karhukävely -
3 kierrosta 5 liikettä. Workout
3 kierrosta
1min 1 käden käsipaino thruster
1min seinäpallo
1min kahvakuula rinnalleveto
1min ilmakyykky
1min soutu
1min lepo -
2x12 min alkavalla min Workout
12min joka 2. alkavalla minuutilla
15-20 seinäpallo
10-15 istumaannousu3min lepo
12min
12min joka 2. alkavalla minuutilla
5+5 1 käden käsipainothruster
15-20 venäläinen kahvakuulaswingi -
-
6 min töitä 4 min lepo 6 min töitä Workout
6min alkavalla minuutilla
10-15 puolilinkkari + max seinäpallo4min lepo
6min alkavalla minuutilla
10-15 etunojapunnerrus + max viivajuoksu -
-
271025 Maanantai Strength
A) Front squat
6-5-4-3-2 @70-90% 1RMB) 3 rounds for quality
8-10 pendlay row (2 RIR)
8-10 seated DB shoulder press
20 weighted russian twist