WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Nanorosso 19.12.20 Workout

    For time
    3 round Bergeron Beep test
    50 cal bike erg
    3 round Bergeron Beep test
    50 cal bike erg
    3 round Bergeron Beep test
    Bergeron Beep test=7 thrusters 35kg 7 pull up 7 burpees

  • Nanorosso 18.12.20 Workout

    Amrap 15
    40 dumbell clean and jerk 24kg
    30 box jump 60cm
    20 hspu
    10 deadlift 100kg

  • VKO51 Treeni 3 Workout

    6 x 5 min on / 3 min off

    Vuoroin A ja vuoroin B, molemmat kolmesti

    A) amrap5
    15/12 Cal row
    15 Wall ball

    B) amrap5
    15/12 Cal bike
    15 Box jump

    *tarkoitus on pitää koko treenin ajan tasainen vauhti eli tavoittele samoja kierrosmääriä läpi treenin.

  • VKO52 Treeni 1B Workout

    Metcon:
    Aikaa vastaan:
    40 cal row
    40 wall ball
    40 box jump
    40 burpee
    40 cal row

    *Kahden minuutin välein - 5 x maastaveto @50%. Eli noin 50% maastavedon ykkösmaksimista tankoon. Kello piippaa kahden minuutin välein, jolloin keskeytetään muu tekeminen ja siirrytään tekemään viisi maastavetoa. Tätä jatketaan kunnes viimeinen soutu on tehty.

  • VKO52 Treeni 1A Strength

    Clean & Jerk
    10 x 1

    *Sarjat 2 minuutin välein. Voi tehdä kaikki nostot samalla painolla tai nousta päivän maksimiin.

  • Cardio & Core 1 Workout

    3 ROUNDS
    1 min run
    15 sit-ups
    10 burpees
    15 V-ups
    20 Wallball Thrusters
    6 Turkish Get ups
    1 min run
    Plank med ball roll x20
    -:45 sec rest between rounds-

  • Kauhian paikan leiri part 1 Workout

    Kemin neandertaalien kanssa päivämäärän 22.12 kunniaksi 22 x 12 toistoa traktorin renkaitten kääntöä. Renkaitten paino 93 kg ja 120 kg. Aikaa vastaan.

  • OHS Strength

    5 x 5

  • Total workouts of the week Workout

    Rest day, total workouts of the week 11 hours, x 7
    Week 1/3

    Strength & conditioning
    Metcon x 2
    Aerobic work x 2 - 65 min
    Upper body strength x 2
    Squat - 2580 kg

    Gymnastics
    MU - 35
    BMU -
    BFLY - 60
    BCTB - 50
    HSW -

    Recovery
    Sleep, 8+ hrs/week - 2
    Avg. time to bed - 23:00
    Avg. hours asleep - 7 h 50 min
    Avg. cals/day - 2820

  • Aerobic work + gymnastics + strength + conditioning Strength

    AM: 40 min
    60 s. run/60 s. walk
    5.6 km, 7.19 min/km
    HR 134/162

    PM: 160 min
    Warm up for 20 min

    1.MU
    - Drills
    - MU 20x1

    2.Strength
    Bench press
    A. Build up to heavy single in bench press. No fails.

    B. 3x10x60 %

    New set every 3 minutes

    3.Metcon
    From tuesday
    For time:
    27 cal Ski
    9 Toes to bar
    9 Box jumps
    21 cal Ski
    15 Toes to bar
    15 Box jumps
    15 cal Ski
    21 Toes to bar
    21 Box jumps
    Time: 11.02

    4.Accessory
    A. Tabata shoulder press/bicep curls
    - 10 kg, 12/14 reps

    B. Tabata AMSU

    5.Cool down
    10 min easy AB