WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Du and shits Workout

    2 sets for time

    50 du
    10 single arm db clean & jerk
    50 du
    10 single arm db snatch
    50 du
    10 devils press
    50 du
    10 single arm db snatch
    50 du
    10 single arm db clean & jerk
    50 du

    Db 22,5/15 kg

    Rest 5 minutes between sets.

  • Aikaa vastaan: soutu - BikeErg / SkiErg - BikeErg w/ GHD & selänojennus Workout

    Aikaa vastaan:

    • 500m soutu
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 50cal BikeErg
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 400m soutu
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 40cal BikeErg
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 300m soutu
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 30cal BikeErg
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 200m soutu
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 20cal BikeErg
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 100m soutu
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 10cal BikeErg
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 100m SkiErg
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 10cal BikeErg
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 200m SkiErg
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 20cal BikeErg
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 300m SkiErg
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 30cal BikeErg
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 400m SkiErg
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 40cal BikeErg
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 500m SkiErg
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 50cal BikeErg
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg

  • Back squat 5x6 Strength

    A: E90S for 15min
    3-1 Power snatch +3-1 seated box jump
    B: back squat 5x6@70%
    C1: FC Lunge walk 3x16steps
    C2: Nordic hamstring curls 3x5

  • "The Undertaker" Workout

    AMRAP 13:
    Buy-in 60/45 Row/ Calorie Assault Bike

    Directly Into...

    5 Deadlifts 100/70kg
    15 AbMat Sit-ups
    25 Double Unders

    Light Option

    EMOM12

    1. 6-10 Cal Row/ Bike
    2. 5-10 Deadlifts
    3. 10-15 Abmat Sit-ups
    4. 10-20 Du/ 30-40 SU

  • Hotelträning Workout

    A1: DB Bench press 3x12
    A2: SA dB rows 3x15/arm
    B1: incline Bench press machine 2xMax
    B2: lat pull down 2x8
    C: DB Shoulder flys drop set

  • Hotelträning Workout

    A1: seated db Shoulder press 3x8
    A2: strict pull ups 3xMax
    B1: push ups 2xMax
    B2: SA DB rows 3x15

  • Shoulder press 4x5 Strength

    Shoulder press 4x5 @77,5%

  • Every 2 min for 9 rounds Strength

    1 push jerk + 1 split jerk

    65-70 %

  • 1 etukyykky + 1 tiukka leuanveto nousevalla painolla Workout

    Ripeää tahtia:

    • 1 etukyykky + 1 tiukka leuanveto

    Aloituspaino 20kg. Lisää jokaisen kyykyn jälkeen 2,5kg painoa. Tee jokaisen kyykyn jälkeen yksi tiukka leuanveto. Voit vaihdella otetta ja käyttää lisäpainoa halutessasi. Jatka niin pitkälle kuin pääset. Voit jatkaa harjoitusta takakyykyillä, kun etukyykky hyytyy.

  • EASYWOD 17022020 Workout

    3 kierrosta

    30 ilmakyykkyä
    30 abmat sit ups