WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 3 ROUNDS/30 min Workout

    Kolme liikettä, määrätyt toistomäärät

  • Juoksu - punnerus - istumaannousu Workout

    Taipalsaarella mielikuvitusta ja saatavilla olevia resursseja (mm kengät) käyttäen 😃

  • Erilaisia voimailuliikkeitä ynnä muuta AHAFA Workout

    Tehdään niin raskailla painoilla kuin mahdollista

  • Sitä sun tätä Strength

    Voimaliikkeitä, väliin vatsaa 🌼

  • Pyttipannu eli kaikkee sekalaista Workout

    Kasaa erilaisia liikkeitä jotka maistuu hyvältä ja tee niistä hyvä setti 👍🏻

  • Power cleans + Pull ups Workout

    Neljä kierrosta power cleania, viisi toistoa
    Viisi kierrosta pull uppia, neljä toistoa

  • 400 kcal treeni Workout

    Monostructural
    ”400kcal treeni valitsemillaan laitteilla”

  • Strength Strength

    75 min
    WU for 15 min
    1.Shoulder press
    - 5 x 5+
    - Last set 8 reps

    2.5 sets:
    - 10 DB side lateral raises - 4 4 4 4 4 kg
    - 15 low cable pulley - 30 30 30 30 30 kg

    3.4 sets:
    - 12 Face pull - 15 17.5 15 15 kg
    - 8+8 seated sa. DB press - 8 8 9 9 kg

    4.3 sets:
    - 10+10 3-point row - 14 14 16 kg
    - 8+8 hammer grip bicep curl 9 9 9 kg

    5.EMOM7:
    - Abs

  • Gymnastics + strength Strength

    160 min
    WU for 20 min
    1.GS
    A. HSW 15 min
    - 20 m.

    B. MU 55 min
    - Skill drills
    - MU 7 x 1 + 5 x 2
    - Total of 17 MU

    C. MU strength
    - Low ring leg assisted Muscle ups
    Accumulate 15-20 reps - 15 reps
    - False grip hollow rocking swings 3-4 x 5-10
    3 x 6
    - 1⁄2 rocking pull up 3-4 x 5-10
    2 x 6

    2.Strength
    A. Back squat 5 x 5+ @ 80%
    - Rest as needed-
    - Last set 12 reps

    B. 4 sets:
    - Single leg Barbell RDL 6+6 - 40 40 40 40 kg
    - Single leg Seated knee extensions 10+10 - 5 5 5 5 kg

  • Gymnastics + strength Strength

    150 min
    WU 15 min
    1.GS
    A. HSW 20 min
    - Drills
    - 20 m.

    B. BMU 15 min
    - Drills
    - 10 x 1 reps

    C. Bfly + bfly CTB 20 min
    - Bfly - 35 reps
    - Box drills 2 x 8 reps
    - Kipping CTB - 19 reps

    D. Strict HSPU Strength work - 4 sets:
    Max effort Pike Box HSPU w/ 1 s. pause 2 cm off the floor
    7 8 7 8 reps
    - Rest as needed, then after 4 sets -

    E. DB Z-Press
    4 x 5 (Heavy!)
    - Rest 90 s. between sets -
    20 25 25 25 lbs

    2.Strength
    A. Bench press 3 RM (Max 2 sets)

    B. Bench press 5 x 1@ 3 RM Weight
    - Rest as needed -

    C. 5 sets:
    - Strict pull ups 5 x Tough (RiR 1-2, vastaote) - 14 8 7 7 6 reps
    - Hollow rock side rolls 5 x 8-12 - 8 8 8 8 10 reps
    - Alternate, rest 60 s. between sets -