1a) rive riipusta kyykkyyn 4x3x75%
1b) pudotushyppy 4x3
2a) tk 3x6x60%
2b) räjähtävä linkkari 3x6
3a) sprintti 3x60m
3b) punnerrus 3x10

EILINEN tai

LEPO + pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

For time:

3 rounds

7 cal assault bike
7 box overs
7 wall balls
7 burpees

For time

5 rounds
5 Burpee Box Jump Over 50/60cm
10 V situp
15 USA swing @16/24kg

Time Cap: 12min

-Raakatempaus 20 kg
* minuutin lepo
-soutu cal
* minuutin lepo
-kahvakuulaheilautus 12kg

For Quality 25 minutes:

10 Dumbbell Bench Press
8 + 8 One Arm Dumbbell Row
5 Box Jumps
0:30 Plank Hold

10/7/5/3
Power snatch
Push jerk
Power clean

1+1
Squat clean & jerk

EMOM35
1. Reverse elevated barbell lounge (30 kg) 6+6 reps
2. Sit ups 16 reps
3. DB Bench Press (2x 12,5 kg) 10 reps
4. Ride with the bike, easy to moderate pace
5. REST

25min amramp Juoksu määrittää tahdin
A) run boxin ympäri (350m)
B) 10 wb 5 ttb 10 box jump