Snatch progressio
6 x power snatch + OHS + hang snatch + snatch (50 % - 60 %)

EMOM 10
2* Clean pull 90%

EMOM 10
2* Push Jerk 80-85%

BB Split sqt 4*6/6

Hyvää Itsenäisyyspäivää! Tunti pidetään, jos osallistujia on.

Tempaus 5x1@60%

Rive + Työntö 5x1+1@55%

tempaus 1@70%, 1@75%, 3x1@80%

Rive + työntö 1+1@70% 1+1@75% 1+1@80%

+huoltoa

1rm Split Jerk with 3 second pause in catch

250m row + 2 frontsquat 65kg
250m row + 4 frontsquat 65kg
250m row + 6 frontsquat 65kg
250m row + 8 frontsquat 65kg
250m row + 10 frontsquat 65kg

For time:
Row 2000
50 WB shots
Row 1000
35 WB shots
Row 500
20 WB shots

Men 20#, 10’, women 14#, 9’.

Build to a semi-heavy single.

Frontsquat 6 RM