WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • PT Group TI 29.8 klo 10 & 18.30 Workout

    LÄMMITTELY
    12 min
    6-8 kcal laite
    8+8 olkapää kosketukset lankussa
    6 mittarimato
    12 kehonpainokyykky

    VOIMA
    Maastaveto 3x15
    Kulmasoutu 3x15

    CIRCUIT
    Kehonpainolla
    3x35s./15s.
    1. Toispolviseisonnassa ylävartalon kierto oik.
    2. Toispolviseisonnassa ylävartalon kierto vas.
    3. Etunojasta silmukka
    4. Askelkyykky eteen-taakse
    5. Burbee
    6. Lantionnosto/pöytänosto/rapunosto

  • 17.5.2023 BasicWod Workout

    46 minutes Basic Endurance

    6 Minutes Any Machine
    1:00 Plank Hold
    10 Push-ups
    10 Hanging Knee-Raise

  • Push Workout

    A: Ring dips 3set
    B: DB shoulder press 3set
    C: Push ups 2set

  • WARM UP Workout

    3 rounds:
    250m Row or another machine
    10 Lateral Jump over Rower
    5 Russian Push-Up
    10 Single Leg V-Up

  • Extra Credit 28-09-2023 Workout

    OPTIONAL COOL DOWN
    2-3 SETS FOR QUALITY
    15 SLOW Arm Haulers
    10 Banded Upright Rows
    5 Elevated Calf Raise w/:03 Pause in Bottom Stretch
    -Rest as Needed b/t Sets-

  • Thurs 24 Aug Workout

    For Time

    50 Stick Sit-Ups
    40 DB snatches, alternating (50/35lb)
    30 chest-to-bar pull-ups
    20 Handstand Push ups
    10 cleans (185/125lb)

    Scaling options:
    Pull up for chest to bar
    Lower handstand push up number OR ab-mat(s) under head
    Scaled weights:
    DB 35/25lb
    Clean 165/105lb

  • Jerk Balance Strength

    Jerk Balance 3x3 @40-50% of
    1RM
    Rest as needed between.
    Target: Speed under the bar. Fast
    footwork.

  • Legs Workout

    A: SL Bulgarian split squat 5set
    B: SL Hip thrusters 3set
    C: Jane Fondas 2set
    D: FC SL posted calf raises 2set

  • 2x12min AMRAP Workout

    A) 12 min amrap
    10 DL (80/60kg)
    10 cal row
    10 pull-up

    2 min rest

    B) 12 min amrap
    10 T2B
    12 cal echo bike
    10 Power clean (60/40kg)

  • Viikko 35 Workout

    Kevyt viikko, vielä yks puristus edessä! Tehdään parhaamme ja yritetään keskittyä lepäämiseen myös harjoitusten ulkopuolella. Muista treeneissä jos tulee seinä vastaan niin ei se mitään, se aina opettaa myös rajoista ja niitä on tärkeä hakea myös välillä. Kuormittakaa itseänne sopivasti, ja jotka menee kisaan Pätsiin niin laittakaa viestiä erikseen niin modaillaan hieman ettette ole aivan puhki kun h-hetki lähenee!