WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Maysay Osakilpailu 1: Fullsend #Masu Workout

    For time:

    Buy in:
    Pari A - Row

    3rnds:
    20 synchro alt. DB snatch
    10 7,5m synchro viivajuoksu

    Cash out:
    Pari B - Row

    Yleinen:
    DB 15/22,5kg
    Cal 56/70

    Time cap 18min

  • Viikko 45 Workout

    Tällä viikolla mm. Mailin juoksutesti, huom jos juoksen sen assault runnerilla se on aavistuksen raskaampaa vetää kuin normiradalla, napsun verran enemmän vaatii voimaa takaketjulta ja hapottaa takareisiä!
    Kardiolaite proge päättyy ja samoin muscle up progressio.
    Lisäksi tällä viikolla loppuviikosta yksi pidempi metcon. Ens viikolla kevyt viikko rehellisesti.

  • Upperbody fun 🤡 Workout

    4rnds, E2,5MIM

    • db bench 8-10
    • gorilla row 8-10
    • db press 8-10
    • db fly rear & side 8-10

    Remaining time ride for calories

  • Pull Workout

    A1: Ring pull ups pronated 3set
    A2: SL elevated calf raises 3x15/ben
    B: SA Kb rows 2x12/arm
    C: Rkb swing 10x15

  • Conditioning Workout

    For time:
    40-30-20-10 reps of:
    - Cal AB
    - Box Step Ups

    ——— Rest 3-5min ———

    5 rounds:
    15 cal Ski
    15 Dips
    15 Barbell Bicep Curls (choose weight)

    Straight into:

    100 Walking Lunges

  • 4.11.2023 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • 5.11.2023 PK Workout

    75 Minutes HR Zone 1-2

    10 Minutes any machine
    1 Legless Rope Climb
    5-10 TTB

  • Just another long ass metcom Workout

    warm up
    2x
    4 plant pull trough e/s
    7 dbl db bench press
    10 box pistol with leg lift e/s

    EMOM 45 min
    45 seconds of each movement
    move at 75% HR, pick reps based on that and how fast you are able to move while keeping HR at desired level
    1) cal ski
    2) alt. pistol squats
    3) ghd sit ups
    4) deficit push ups, use 2x 15 kg plates
    5) rest

  • Penkki Strength

    Penkki

  • Pystypunnerrus Strength

    Pystypunnerrus