WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • PT Group TI 13.2. klo 17.30 & 18.30 Workout

    LÄMMITTELY
    Teema: hartiarengas
    2 kierrosta, 60s./liike
    1. V-nosto + ylhäältä alas soutu
    2. Olkavarren sisäkierto
    3. Olkavarren ulkokierto
    4. AKK - nelinkontin käden avaus
    5. Pull over kp

    1 kierros, n. 60s./liike
    1. Roikkuminen
    2. Kepin läpivienti telineessä (eri oteleveydet)
    3. Boksilla kepin kanssa rinnan alas painaminen
    4. Rullan päällä rintarangan ojennus-koukistus
    5. Jousiampuja kylkimakuulla

    VOIMA/TEKNIIKKA
    4 x 8-10 etukyykky
    Lepää kierrosten välissä n. 60-90s.
    Merkkaa etukyykyn paino treenin tulokseksi

    KEHONHUOLTO
    Rinta, selkä, olkapää

  • toes to bar Workout

    EMOM 6 min
    4 toes to bar

  • 11.2.2024 PK Workout

    RestDay

  • EMOM20 Workout

    Sustainable max. reps in 40-45” of

    Bike
    WB
    Ring row
    Knee raise
    Banded wall sit & clamshell

    emttl

  • Front squat Strength

    5-4-4-3

  • Kettlebell Workout

    A) 4 sets of:
    10 romanian deadlifts
    20 KB hollow flutter kicks
    10 goblet cyclist squats
    20 KB russian twists

    B) Every 4 mins x 3 sets
    25 air squats
    20 russian KB swing@24/16 kg
    15 goblet squats
    10 USA swing

  • VAHVIN Strength

    Maastaveto 1,5 toistoa 7-5-3 V1-2
    Säkkiladder 4 säkkiä nousevalla painolla X2

  • Mayday Online osakilpailu 1: Full send Workout

    For time:

    Buy in
    Partner A Row 56/70cal

    3rnds:
    20 Synchro DB snatch alt. 15/22,5kg
    10 7,5m synchro viivajuoksu

    Cash out:
    Pari B row 56/70cal

    TC 18min

  • Mayday Online osakilpailu 4: Temppu ykköne #masu Workout

    A
    0:00-1:00
    Snatch 1RM

    1min rest

    B
    2:00-7:00
    AMRAP
    Snatch 35/50kg

    C
    7:00-10:00
    AMRAP
    T2B

    A-osuudessa haetaan yhden toiston maksimi, Molemmilla omat tangot. Minuutin aikana saa suorittaa rajattoman määrän nostoja. Nostot suoritetaan yksi kilpailija kerrallaan. Tämän osuuden tulos on molempien parhaan tuloksen yhteenlaskettu kilomäärä.

    B-osuudessa on viisi minuuttia aikaa suorittaa maksimi toistomäärä tempauksia. Tässä osuudessa käytetään yhtä yhteistä tankoa. Toistomäärissä ei ole rajoituksia. Liikettä suoritetaan parin kanssa vuorotellen. Tämän osuuden tulos on molempien yhteen laskettu tempausten yhteenlaskettu toistomäärä.

    C-osuus alkaa välittömästi B-osuuden jälkeen. Suoritetaan kolmessa minuutissa maksimi toistomäärä toes to bar liikettä. Toistomäärissä ei ole rajoituksia. Liikettä suoritetaan vuorotellen. Suorittaja vaihtuu aina, kun toinen lopettaa sarjansa ja laskeutuu tangosta. Tämän osuuden tulos on molempien yhteenlaskettu toistomäärä.

  • Online Mayday osakilpailu 5: Vauhtia ja voimaa #masu Workout

    A&B 0:00-10:00
    C 10:00-15:00

    A. 1800m Row

    B. 80 WB
    40 Pull-ups

    C. 3RM thrusters