WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • AMRAP10 Workout

    AMRAP10
    5+5 1-arm Devils press
    10 Toes to bar/hanging leg raise/V-up
    15 Goblet squat

  • PT Group TI 23.4. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    60s/liike/puoli
    Kuminauhalla
    • Hartioiden pyöritykset
    • Lapaveto -> soutu
    • Vuorokäsin soutu kierrolla
    • Boksia vasten auki- ja sisäkierrot

    Kehonpainolla
    • Lapapunnerrus
    • Lankku - AKK kurotuksella
    • Seinällä - kädet niskan takana kierrot

    SUPERSETTI CORE
    3 kierrosta
    8 x dead bug kädet yhtä aikaa pään yli
    8 x / puoli sivulankku - ylemmän jalan liikutus pallon yli

    SUPERSETTI YLÄKROPPA
    3 kierrosta
    8 x / puoli toispolviseisonnassa pystypunnerrus
    8 x hyppyleuanveto

    SUPERSETTI ALAKROPPA
    3 kierrosta
    8 x sumo mave KK
    8 x boksille nousu

  • 25.4.2024 Weightlifting MAXIMAL WEEK 8/9 Workout

    WARM UP + TECHNIQUE 10-15min

    1 rounds:
    10 RDL *jerk grip
    5 + 5 FRONT SQUAT + BACK SQUAT
    5+5 SQUAT JUMP *syväkyykystä hyppy + DROP SQUAT *seisonnasta pudotus syväkyykkyyn, aktiivnen alasmeno - ei lysähdetä alle, tiukka keskivartalo - jalkojen levitys sivulle
    5 STEPPING JERK BALANCE *both side, rytmi taka-etu
    5 + 5 OHS + SNATCH BALANCE
    5 + 5 + 5 TALL SNATCH + TALL CLEAN + TALL SPLIT JERK *lähtö koko jalkapohja lattiassa, terävä kääntö alle

    SNATCH *time cap 20min
    1@climb to the maximum of the day, rest 2min

    CLEAN + JERK *time cap 20min
    1+1@climb to the maximum of the day, rest 2min

  • Endurance WOD Workout

    Mixed intervals at consistent pace:

    8 min amrap:
    400 m row
    20 air squats
    10 hollow to arch rolls

    rest 4 minutes

    8 min amrap:
    500/400 m bike
    3 wall walks (skaalaus 6 inchworms)
    2 rope climbs

    rest 4 minutes

    8 min amrap:
    30 double unders
    10 med ball cleans 9/6 kg
    30 s plank hold

  • Minipyramidi + 1-2 oma liike Workout

    3x5min vaihdellen laitetta (soutu, pyörä, hiihto, ergobike) tai juoksua (5min kutakin)
    1-2 omaa liikettä sarjan verran

    3x4min
    sarja omia liikkeitä

    3x3min
    sarja omia liikkeitä

    3x2min
    sarja omia liikkeitä

    3x1min
    sarja omia liikkeitä

  • Etukyykky 1RM Strength

    1 RM Päivän maksimi

  • Push jerk drills Workout

    -diffrent push jerk technique drills

  • Weightlifting Workout

    Part A).
    Skill Primer
    Hang Muscle Clean & Squat/Push Jerk

    (5-8 sets x 2+3)

    Part B).
    Hang Clean & Split Jerk
    (8 sets x 2+2 / 55%-70%)I’m

  • Etukyykky Strength

    3x2
    3x1
    V1

  • 21.4.24 Perfo Workout

    5min flow

    20min lämppä

    25min
    3x
    4 Medball heittoja /hlö kaverille
    Rest 1min
    3 Hang power clean ~60%
    Rest 2min

    15min wod setup & lämppä

    Wod
    QF 24.4