WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 35kg dumbbell Workout

    4rds:
    -6 db snatch 35kg
    -12 bar over db
    -5m hs-walk (2.5m ub minimum)

  • Strict pull-ups Strength

    2 minutes rest between sets

  • Muscle & Power, AV1 Strength

    Front squat 6 RM, then 3x4 @ same weight

  • Muscle & Power, AV1 Strength

    Squat clean 1 RM

  • snatch Strength

    500m ski
    2 round of 5 reps each
    Sots press behind the neck
    no feet Snatch pull under
    Snatch Pull
    Split snatch
    high hang snatch
    snatch

    snatch
    8x every 90s.1 @80% of 1rm

  • Eetun WOD Workout

    18min EMOM
    1) 12-15cal Echo
    2) Max Push-Up*
    3) 5-10 Pull-Up

    *stay consistent, keep and hit the same rep target each round

    score is push-up reps

  • Conditioning Workout

    8x AMRAP3 mins alternating between:

    A:
    Dumbell "Chief"
    3 DB Clean @2x22,5/15kg
    6 DB Push up
    9 DB squat
    REST 1 min

    B:
    5 Burpee over the rower
    10 cal row
    15 Plate G2OH@20/15kg

  • Päivän treeni 21.2.23 Workout

    Lämmittely/vahvistus
    Tehdään liikepareina - 2min/liike
    1.
    A. Päinmakuulla kuminauha soutu niskan taakse
    B. Kuminauhan kanssa jarruttava rullaava vatsarutistus
    2.
    A. Uimarit
    B. Renkailla voimapyörä - renkaat aukeavat yläviistoon
    3.
    A. Eriaikaiset uimarikädet - pää tuettuna
    B. Sivutaivutus kp alakädessä - ja kp yläkädessä kyljen venytys

    Liikkuvuus
    Tehdään liikepareina - 2min/liike
    1.
    A. Skorpionikierrot yläkäden avauksella (1min/puoli)
    B. Konttauksessa alivienti ja kurotus ylös (1min/puoli)
    2.
    A. Seinällä rangan kierrot ja sivutaivutukset (1min/puoli)
    B. Seinällä toispolviseisonnassa käden avaus etukautta taakse - kierto seinän kautta taakse (1min/puoli)
    3.
    A. Kepin käännöt seisten
    B. Foam rollerin päällä käsien vienti pään viereen

  • Main site Saturday 230218 Strength

    Thruster 5-5-3-3-3-1-1-1 reps

  • Erg, Deads and light thrusters Workout

    18 MIN