"Sekaisin amrapista" Well Gym Games 2024 laji 5a & 5b & 5c & 5d

Tempaus:
5a) intervalli 2 min

10/15 cal hiihto
20 wallball

amrap tempaus

Painot:
Avoin 30/43kg, WB 6/9kg
Masters 40-49 25/35kg, WB 6/9kg
Masters 50+ 20/30kg, WB 3/6kg
Teinit (2007-2008) 25/35kg, WB 6/9kg
Teinit (2009-2010) 20/30kg, WB 3/6kg
Teini (2011-) 15/25kg

Tuplanaruhypyt:
5b) intervalli 2 min

10/15 cal hiihto
20 wallball

amrap tuplanaruhyppy

Dubai-vatsat:
5c) intervalli 2 min

10/15 cal hiihto
20 wallball

amrap Dubai-vatsa

Painot:
Avoin 12/16kg
Masters 40-49 12/16kg
Masters 50+ 8/12kg
Teinit (2007-2008) 8/12kg
Teinit (2009-) 6/10kg

A-sit:
5d) intervalli 2 min

10/15 cal hiihto
20 wallball

amrap A-sit

"Sprinttiparatiisi" Well Gym Games 2024 laji 6a & 6b & 6c

Työnnä sitä:
6a) Kelkan työntö 25m

Kelkan paino:
Avoin 100/143kg
Masters 40-49 90/130kg
Masters 50+ 80/115kg
Teinit (2007-2008) 90/130kg
Teinit (2009-2010) 80/115kg
Teinit (2011-) 70/100kg

Istuen maaliin:
6b) L-sit maksimiaika

Pysyy pysyy:
6c) Farmer´s Carry 50m

Käsipainojen paino:
Avoin 28/40kg
Masters 40-49 24/36kg
Masters 50+ 20/30kg
Teinit (2007-2008) 24/36kg
Teinit (2009-2010) 20/30kg
Teinit (2011-) 15/25kg

"Soutaen taistoon" Well Gym Games 2024 laji 3a &3b

3a)

Buy in:

Max kalorit soudussa (2+2 min)

10 sek pakollinen lepo, jonka jälkeen

"Miten tänkin jakais"

3b)

4 kierrosta aikaa vastaan:

16 box over
16 askelkyykky
32 shoulder tap jalat boksilla

"Soutaen taistoon" Well Gym Games 2024 laji 3a &3b

3a)

Buy in:

Max kalorit soudussa (2+2 min)

10 sek pakollinen lepo, jonka jälkeen

"Miten tänkin jakais"

3b)

4 kierrosta aikaa vastaan:

16 box over
16 askelkyykky
32 shoulder tap jalat boksilla

"Polje poika, polje" Well Gym Games 2024 Laji 2a & 2b

Pyörää ja kahvakuulaa, A-osa
2a)

5 min amrap:

10/15 cal bike erg
14 maljakyykky

Kahvakuulien paino:

Avoin 24/32kg
Masters 40-49 24/32kg
Masters 50+20/28kg
Teinit (2007-2008) 20/28kg
Teinit (2009-2010) 16/24kg
Teinit (2011-) 12/16kg

Pyörää ja kahvakuulaa, B-osa
1 min lepo

2b)

5 min amrap:

10/15 cal bike erg seisten
14 kahvakuulaheilautus

Kahvakuulien paino:

Avoin 24/32kg
Masters 40-49 24/32kg
Masters 50+20/28kg
Teinit (2007-2008) 20/28kg
Teinit (2009-2010) 16/24kg
Teinit (2011-) 12/16kg

"Juosten maaliin" Well Gym Games 2024 laji 1

Aikaa vastaan, 17 min timecap.

2 kierrosta:

100 Tempaus vuorokäsin (juostaan 4x120m, vuorotellen)
100 Mave (juostaan 4x120m, vuorotellen)
100 STOH (juostaan 4x120m, vuorotellen)

Uuteen liikkeeseen ei saa siirtyä ennen kuin 4 juoksua on täynnä.
Lajissa 1 toinen urheilija aloittaa juoksusta ja toinen käsipainoliikkeistä.
Urheilijat juoksevat vuorotellen yhden kierroksen (120m), jonka aikana toinen urheilija kerryttää käsipainoliikkeitä.

Käsipainot:

Avoin sarja 12/18kg

Masters 40-49 10/16kg

Masters 50+ 8/14kg

Teinit (2007-2009) 10/16kg

Teinit (2010-) 8/14kg

"Matsoilu" KuntoKarkelot 2024 Laji 5
Suoraan laji 4 jälkeen 2min restillä.

6 minuuttia aikaa löytää maksimipaino kompleksiin

3 Hang clean + 3 Front squat + 3 jerk

"Vuoren valloitus" KuntoKarkelot 2024 Laji 4

6min amrap

16 Synkronoitu laatikon yli hyppy

4 Köysikiipeily

lepo 2min ennen lajia 5

"Joka suuntaan" KuntoKarkelot 2024 laji 3

8x 90sek on / 15off (4rounds/hlö)

3 wallwalk

7 burpee esteen yli hyppy (150/125cm)

Max reps Crossover

"Taloyhtiön pihatalkoot" Kuntokarkelot 2024 laji 2

3 kierrosta aikaa vastaan

400m juoksu

20 hiekkasäkki rinnalleveto (55/40kg)

80+80m säkin kanto

Time cap 18min