A)
3-5 rounds
10 Triceps Extension
10 Elbow Lifts
5-10 reps Tempo Push-Ups 6s down/6s up
Push-Up hold / hold in the low position as long as you can

B)
20 Flutter Kicks
10 Leg Raises with slow tempo

10 kierrosta aikaa vastaan:

• 20cal BikeErg
• 10/10 kahvakuula-clean & press
• 20cal SkiErg
• 10/10 kahvakuulatempaus

Kahvakuula liikkeet mielellään UNBROKEN ja ilman ylimääräisiä kädenvaihtoja. Pressit tiukkana. Paino kommenttiin.

Build up to a heavy set of 5 reps
Pins slightly above parallel

5 sets of one rep of heavy sumo deadlift

1x8@65%
1x8@70%
1x6@80%
1x6@85%

Back squat as supporting move
1x4@60%
1x4@70%
1x3@75%
1x3@80%

Loikkatreeni

3 kierrosta:

20x Askelkyykkykävely etuperin
20x Askelkyykkykävely takaperin
12x Tasatassuloikat
12x Vuoroloikka
12x luisteluloikka

*Lisää tehoja treeniin saa, kun hypit ylämäkeen.

4 RFQ:
10-15 Plate biceps curls 20kg
10-15 windmills with plate 10kg (each side)
20 supermans

8 RFT
8 SHSPU
10 Deadlift @80kg
12 V-Ups
- rest 1 minute

Takakyykky

6 x 2 x 80%

Kyykkyyn työntö niskatsa, tempaus leveydellä

8 x 2 x 50-70% (te)

Työntöveto

1x3x100%
2x3x105%
1x2x110%

150 vatsaa.

Penkkipunnerrus 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10