A.
2 sets
12 min AMRAP:
24 Cal bike erg
12 Burpee over parallette
6 Ring MU (12 toes to rings)
*rest 5 min btw sets

B.
5 sets for time
20 Cal ski erg
3 Power snatch
20 WB
3 Power snatch
*rest 2 min btw sets

4 rounds 20s ON 40s OFF:
1) Bottom of OHS
2) Bottom of Push-Up (chest off the floor)
3) Top of GHD Hip Extension
4) Hollow hold

Askelkyykky tangolla taakse
3x12

3 sets of front squat
6
4
2

5 sets of 4 seated strict presses

Painonnostajan lenkki.

Kävelyä 5 min.,
Hidasta juoksua 5 min + reipasta juoksua 200m.,
Kävelyä 200m + kovaa juoksua 150m, Kävelyä 200m + spurtti 100 m.,
Kävelyä 200m + reipas spurtti 50m, Kävelyä 200m + kova spurtti 30 m.,
Kävely 200m + kova spurtti 30 m.,
Hidasta juoksua 5 min.,
Kävelyä 5 min

3-5 rounds for quality time:

10 Douple kb snatch
8 t2b
12 box over jump

6 Rounds for time
50 cal bike
30 deadlifts
50 box step ups

A: snatch 3x3+1x1
B1: Back squat 3x5
B2: Strict pull ups 3x10

Alkulämmittely ja mobility

Harjoitellaan kahvakuulaheilautusta

Wod 30s on 30s off
Rengaspito
Boxihyppy
Kyykky
Tempaus
Kaaripito

Loppuvenyttelyt