WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Circuit - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY

    2 Kierrosta, 1:00 min töitä / :20s lepo.
    1) 8-12 Askelkyykkyä vuorojaloin käsipainot farmarikannossa + Maksimitoistot istumaannousua
    2) Pyörä
    3) 8-12 Kapean otteen penkkipunnerrusta + Maksimitoistot kahvakuulaheilautusta
    4) Soutu

    Nosta vauhtia ja valitse sopivat painot lämpöjen aikana.

    KIERTOHARJOITUS
    6 Kierrosta, 1:00 min töitä / :20s lepo.
    1) 8-12 Askelkyykkyä vuorojaloin käsipainot farmarikannossa + Maksimitoistot istumaannousua
    2) Pyörä
    3) 8-12 Kapean otteen penkkipunnerrusta + Maksimitoistot kahvakuulaheilautusta
    4) Soutu

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää koko vartalon lihaskuntoa sekä hieman kestävyyttä. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä tasaisen suorituksen alusta loppuun pienen poltteen kanssa. Pyri valitsemaan keskiraskaahkot painot siten, että saat sarjat aina hyvin putkeen laadukkailla toistoilla.

  • TECHNICALLY STRONG Workout

    Gymnastics

    E2mom for 40min
    For quality, 1-5 reps/meters of:

  • WOD 18/06/25 Workout

  • Block Deadlift 1RM Strength

    Block deadlift 1rm

  • 21.6.2025 Snatch ( Strength ) Workout

    Snatch w/ 2-sec pause @ receiving + Snatch

    6 to 8 x 1+1 @ 60-75%1RM snatch, go every 1:00-1:30

    Do your first set @ 60%1RM snatch and build up within the percentage range over the remaining sets
    – Pause for 2-seconds in the receiving of the first rep before standing up
    – Drop the bar between each rep, reset and go

  • 21.6.2025 Jerk Rack Hold ( Strength ) Workout

    Jerk rack hold

    3 x 5-seconds @ 100+%1RM jerk, go every 2:00-3:00

    – Set the rack/block height so that you can unrack the bar straight up without need to step back.
    – Elevate your shoulders slightly to prevent the bar pressing on your neck (so you won’t pass out). IF YOU FEEL DIZZY, RACK THE WEIGHT IMMEDIATELY. If possible, do this from blocks to stay safe.
    – Do your first hold @ 1RM jerk, then if that felt ok, you can go slightly heavier.
    – Intent is to build your trunk/back strength and confidence with heavy loads in front rack position.

  • Pn-reenit Workout

    Ylöstyöntö hartioilta split asennossa
    15,20,25,30?

    2 riveä + työntö
    30,35,40,45,49,51,54,55,59,0
    55 eteenpäin yks rive, 61 ei noussu tänään

    Tempaus + tempaus riipusta + vala
    15,25,29,31,32,34

    Valakyykky 5x3
    25,30,35,39,0
    41 tippu kolmannella

    Leuanvetoreeniä, kumpparilla tulee jotain…

  • Kulmasoutu 5x5 Strength

    Kulmasoutu 5x5

  • 22.6.2025 Back squat Strength

    10-10-8-5-5-5

    Go every 3:00

  • 5-1 Strength

    5-4-3-2-1 reps