LÄMMITTELY

2 Kierrosta, 1:00 min töitä / :20s lepo.
1) 8-12 Askelkyykkyä vuorojaloin käsipainot farmarikannossa + Maksimitoistot istumaannousua
2) Pyörä
3) 8-12 Kapean otteen penkkipunnerrusta + Maksimitoistot kahvakuulaheilautusta
4) Soutu

Nosta vauhtia ja valitse sopivat painot lämpöjen aikana.

KIERTOHARJOITUS
6 Kierrosta, 1:00 min töitä / :20s lepo.
1) 8-12 Askelkyykkyä vuorojaloin käsipainot farmarikannossa + Maksimitoistot istumaannousua
2) Pyörä
3) 8-12 Kapean otteen penkkipunnerrusta + Maksimitoistot kahvakuulaheilautusta
4) Soutu

HUOMIOITA

Harjoituksen tarkoitus on kehittää koko vartalon lihaskuntoa sekä hieman kestävyyttä. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä tasaisen suorituksen alusta loppuun pienen poltteen kanssa. Pyri valitsemaan keskiraskaahkot painot siten, että saat sarjat aina hyvin putkeen laadukkailla toistoilla.