A: deadlift 5x5, Bygg upp till tung 5a
B: Strict chin ups 3xMax
C: 12min emom
Odd: Amrap renegade bike for cal
Even: 15x rkb swing
D1: Nordic hamstring curls 2x5
D2: Weigjted wrist dorsi flexions 2set/arm

1) Devils press x 5-8
2) DB plank drag x 10
3) Monostructual
4) Sit up x 10
5) Front rack lunge x 10
6) Chin up x 5

52 burbee
52 box jumps
52 power clean 50/35kg
52 cal row

TC 20min

Kevyt yläkerta:

3x10 1 käden kulmasoutu
3x10 penkkipunnerrus kp
3x10 hauiskääntö kp
3x10 pystysoutu kp
3x10 ranskalainen punnerrus kp

Every 2min

For time
800m run
21 burpees box jump over 60cm
800m run
21 clean and jerk 70kg
800m run
21 burpees box jump over 60cm
800m run

3 kierrosta: (ei aikaa vastaan, keskity laadukkaisiin toistoihin, lepoa tarpeen mukaan)
8-10 / 8-10 boksille askellus lisäpainolla
8-10 / 8-10 yhden jalan takareiden koukistus kuminauhalla
8-10 ”skull crusher”
8-10 kulmasoutu tangolla

Penkkipunnerrus
1 x 3 @63%
1 x 3 @72%
1 x 3+ @81%

*Viimeisessä sarjassa tavoitteena vähintään kolme toistoa, mutta tee niin monta toistoa kuin hyvällä tekniikalla tulee.

Every 3 min x 10 rounds
16/12 cal bike sprint
5 x hang power clean 135/95

3 round
1:00 bike or row
5 inchworms
10 passthroughs

Core strength
EMOMx 12
Min 1: 15 TTB
Min 2: 0:50 plank

*scale reps of TTB if cannot complete within 0:45.