On the 4' for 5 round
1 km air bike
1 round di dt 50kg
Il tempo rimanente dei 4' è il tempo di riposo

3 kierrosta: (ei aikaa vastaan, keskity laadukkaisiin toistoihin, lepoa tarpeen mukaan)
10+10m askelkyykkykävely yksi käsi ylhäällä (käsipaino tai kahvakuula suoralla kädellä)
10+10 kulmasoutu
10 tempo punnerrus (3sec alas, 1sec pohjassa, 1sec ylös)
20 ”heel touches”

Snatch
2 kierrosta:
3 x tempaus kyykkyyn @60%
2 x tempaus kyykkyyn @70%
1 x tempaus kyykkyyn @80%

*Sarjat 2.5 minuutin välein. Yhteensä 6 sarjaa nostoja.

For time
10 km run

Squat clean 1 RM

Back squat 6x4

EILINEN / LEPO / 60 min PK-LENKKI

E2M for 16min
2x Snatch@moderate weight ca75-80%
+
15-12-9
DB thrusters
Strict pull ups

Hip thrust 5x15

2 round
3 ring mu
16m dumbell walking lunge braccio destro
2 ring mu
16m dumbell walking lunge braccio sinistro
1 ring mu