36 minuutin peruskestävyysharjoitus

Lämmittely
2min hiihto
2min soutu
2min pyörä

Sitten:
5+5 tuulimylly
10 pään yli vienti kepillä
15 takareiden pumppaus

Harjoitus (Syke 60–75%/HR max)

9x4min ergo, 1min lepo kierrosten välissä

Harjoituksen tavoitteena on kehittää peruskestävyyttä tasasykkeisellä harjoituksella. Pidä siis vauhti maltillisena ja sykkeesi PK-alueella (60–75% maksimisykkeestäsi). Vaihda ergometria lepoajalla.