WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 27.9.2022 Workout

    EILINEN tai

    esim.
    - reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    - sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • Tiistai Gymnastics Workout

    Blokki 2 - Viikko 1

    Taito-osio 10min

    Voima

    A1 Nojapunnerrus 3x8 (RPE6-7)
    A1b Tuplahyppy kahdella boxilla x 4 (RPE8)
    ~2 min

    B1 Z-press 3x8 (RPE7)
    ~2 min

    B2 Kasakkakyykky 3x8 o/v (RPE8)
    B2b Takareisiveto 8 (RPE8)
    ~2 min

    C1 (Ring) Dip x 6
    C2 Säärihyppy x 6
    C3 Ristipolvipito + HBH 5s 2 o/v
    3 kierrosta

  • 5 km matolla Workout

    5 km juoksu moottoroimattomalla juoksumatolla.

  • 26.9.2022 Basic Wod Workout

    AMRAP 10

    10 Burpees
    7 + 7 One Arm DB Push Press
    20 Russian Twist
    14 Squat w/ DB

  • Päivän treeni 27.9 Workout

    HUOLTO
    Dynaaminen liike
    2 kierrosta
    2 min / liike
    30. siirtymä

    1. Stepperillä selän rullaus KK
    2. Skorpionikierrot
    3. Seinällä toispolviseisonassa rintarangan kierrot
    4. Lonkan kierrot - kurotus
    5. Cat - cow + sivuttain taivutukset
    6. Kyykkyssä käden avaukset + käänteinen tuulimylly

    JRV
    Jännitys-rentoutus-venyttely
    2 min liike/puoli
    10s. venytys - 5s. jännitys
    1. Reiden lähentäjät seinällä
    2. Takareisi kuminauhan kanssa
    3. Etureisi kuminauhan kanssa vatsamakuulla
    4. Leveä selkälihas seisten kuminauhalla
    5. Rintalihas seisten seinällä

  • EMOM Ride n’ Snatch Workout

    EMOM30

    Power snatch *5
    Bike 15cal
    Rest

    Have fun, not allout

  • Deadlift and bar over burpee Workout

    21 - 15 - 9 - 15 - 21

    Rx 65/ 100 kg

  • HS Skill Work Workout

    7 sets:
    HS-walk
    - As many tries as you can
    - Rest as needed
    ———————————————————————
    2 sets:
    Max HS Steps
    - Facing the wall, keep your body tight and as close to the wall as possible, but stay off the wall
    - Goal at least 20 steps / set (1=1)
    - Rest as needed btw sets
    ———————————————————————
    3 sets:
    Max effort HS, hands (forearms) against the box
    - Rest as needed
    ———————————————————————
    2 sets:
    HS-walk
    - As many tries as you can
    - Rest as needed

  • Deadlift 5-5-5 Strength

    A: Snatch
    B: Deadlift 5-5-5
    C: Sissy squats 3set
    D: CGBP 3x5
    E: Strict chin ups 3set

  • Keskiviikon Gymnastics Workout

    Blokki 2 Viikko 1 (RPE7)

    A1 Skin the cat 4x3 (RPE8)
    A2b Jefferson Curl 2
    ~2 min

    B1 Arc ring row 4x6 (RPE7)
    B1b Wall bridge 4 (RPE7)
    ~ 2min

    C1 FG ring high hold 10s
    C2 Kylkitaitto seisten kuulalla 8 o/v
    C3 L-nostot päälläseisonnasta RIR3
    C4 Leuanveto x 8 (RPE 7)