Warm up
3 rounds:
2:00-1:30-1:00 machine
10 Active samson
10 air squat
5 inchworm to push up
5+5 spider stretch
10 glute bridge
10 scap pull up

1: Every 2:00 x6, vuorotellen a/b:
A) 8 back squat + 5 squat jump
B) 10 alt. Strict press + 5 strict press*
* ensin yhteensä 10 vuorokäsi pystypunnerrusta, ja siihen perään vielä 5 samanaikaista.

2: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of:
Ring row
Sit up
Wall ball
- tee ekalla kierroksella kaikkia liikkeitä 10, tokalla 9, kolmannella 8 jne..